暴走する食欲を抑える裏ワザ5つ
食欲を暴走させないで
食べても食べても物足りないとき、ありますよね。
食べ過ぎは体重の増加や、思わぬ病気に繋がることになりますよね。
そうならないために、今回は、暴走する食欲を抑える裏ワザをお教えしますね。
１：白米を「玄米」に変える。
食欲が暴走しやすい人は、食べものを噛む回数が少ないのかもしれませんね。
そこで、白米を普段食べている人には、玄米をオススメします。
歯ごたえのある玄米を口にすれば、自然と噛む回数が増えるハズですよ。
２：味噌汁は「昆布・カツオ」で出汁をとる
化学調味料で作った味噌汁と、昆布やカツオで出汁をとった味噌汁。
どちらが美味しいと思いますか？もちろん、後者ですよね。
人工的に作ったうま味ではなく、自然の成分たっぷりのうま味のほうが、
食後の満足感を得ることができるのです。
３：飲み会の一口めは「タコわさ」
コリコリした歯ごたえの海の幸といえば、タコですよね。
ついつい食べすぎてしまう飲み会に参加したときは、
一口めを「タコわさ」にすれば大丈夫です。
歯ごたえのあるタコが、満腹感を満たしてくれますよ。
４：部屋で「バニラのお香」を焚く
甘い香りは、食欲を減退させる効果があります。
甘い香りの代名詞といえば、バニラです。
「バニラのお香」を部屋で焚けば、食欲が暴走する心配はありません。
５：「現在の体重」を書いた紙を、冷蔵庫に貼る。
毎日、体重計に乗り、紙に数字を書きましょう。
それを冷蔵庫に貼れば「我慢しなくては！」という気持ちになるハズですね。
現実を自分に突きつけることで、食欲をなくすことができるのです。
いかがでしたか？こららの裏ワザを試して、
暴走する食欲をストップさせましょうね。
続きましては、
人気上昇中の食べ物ダイエット4つ
食べてキレイになるのが一番
りんごダイエットに朝バナナダイエット
食べ物系のダイエットは食欲を我慢しなくていいことから人気ですね。
最近はどんな食べ物ダイエットが流行っているのでしょうか？
食べ物ダイエットはストレスフリーで気軽にできるので始めやすいですよね。
さっそく、最近流行っている食べ物ダイエットを見ていきましょう。
１：アボカドダイエット
アボカドを1日1個食べるだけの簡単ダイエットです。
腹持ちのよいアボカドを食前に食べることで、
食べる量を少なくすることができます。
デトックスができ、ダイエット中でも
新陳代謝を高めてくれる効果があります。
また、アボカドには嬉しい美容効果がたくさんあります。
豊富に含まれているコエンザイムQ10は美肌にしてくれますし、
食物繊維が腸内環境を整えてくれます。
２：チーズダイエット
カロリーが高い、太りそうなど、悪い印象を持たれがちなチーズです。
実はチーズは内臓脂肪を減らしてくれるとの報告があります。
それは、チーズに含まれるビタミンB2によるものです。
脂肪燃焼させ、体内に脂肪を
溜め込まないようサポートしてくれるダイエットの味方となる栄養素です。
チーズにはその他にもカルシウム、
必須アミノ酸など身体の健康維持に欠かせない成分がたっぷりです。
小腹が空いたらお菓子を食べるよりチーズを食べるといいかもしれませんね。
３：赤身肉ダイエット
今まではお肉＝太るというイメージがあったため、
ダイエット中は食べないことにしていた人も多いと思います。
しかし、お肉に含まれるL－カルニチンは
脂肪を燃焼させる効果がありダイエットには最適なのです。
ただし、脂身の少ないお肉を選ばなければ
意味がないので注意してくださいね。
４：エリンギダイエット
キノコ類に含まれている
キノコキトサンという成分は内臓脂肪を燃焼し、
食べた脂肪分を体外へ出してくれる効果があります。
エリンギはキノコ類の中でもクセがなく料理にも使用しやすい食材ですね。
たくさん噛むことで満腹中枢を刺激できますし、
豊富に含まれる食物繊維が体内環境を整えてくれますよ。
いかがでしたか？
ダイエット中は「食べることは悪」と思いがちですが、
食材の成分を知って正しく食べれば痩せやすい身体をゲットできますよね。
繰り返しになりますが今一度
アボガドのお話しです。
肌にもダイエットにもイイ！アボカドのすごい効果
女子が大好きなアボカド。
でも、森のバターとも言われるくらいだから、カロリーも高いし、
あまり食べない方がよさそう、と思っている方も多いはずですね。
しかし、アメリカの研究で、アボカドがダイエットに有効だという結果が！
アボカドはダイエットの味方？
ダイエットしたことがない人って、そう居ませんよね。
ダイエット食をあっさり食べ終わってしまった後の
なんとも物足りない気持ちは多くの人が味わっていらっしゃることと思います。
数時間後にはついつい間食に手が伸びてしまったりして。
さて、そんなときにアボカドがよいかもしれないという論文が発表されました。
アボカドは他のどんな果物よりも糖質が少なく、
食物繊維も豊富です。良質な脂質の供給源でもあり、
心疾患や糖尿病のリスクを減らすことができるとされています。
カリフォルニアのJoan Sabate博士は26人の健康かつ肥満体型の成人に
昼食にアボカドを2分の1ずつ摂取させました。
すると、昼食後の食欲がアボカドを摂取しなかった場合と比較して
3時間の間40%抑えられ、5時間の間20％ほど抑えられたとのことです。
つまりアボカド2分の1個を食事に取り入れることで
食事が終わった後の間食のリスクを減らしてくれる可能性があるそうです。
食後の満足感も3時間の間26％増したとのこと！すごいですね。
アボカドのカロリーと栄養
でも、アボカドってカロリーが高いんじゃと思っている方は多いかもしれませんね。
2分の1個で94カロリーです。
これくらいなら取り入れやすいですね。
たとえばアボカドサラダとスープ、
フランスパンくらいでも十分低カロリーに抑えられますよね。
2001年から2008年にわたり、17567人の米国人を対象に行った研究では
アボカドを摂取している成人はアメリカの栄養ガイドラインの示す
健康的な摂食状態に近く、アボカドを摂取していない人と比較して
マグネシウムの摂取量は13%、ビタミンKの摂取量はなんと48%も多かったとのこと。
また、一価不飽和脂肪酸という良質の脂質の摂取量も高いことがわかりました。
結果としてアボカドを摂取している人々はBMIが低く、
ウエストが平均4cm小さく、HDL（善玉コレステロール）
の比率が有意に高かったというからすごいですね。
また、メタボリックシンドロームのオッズ比は50%低かったとのことでした。
もちろん「アボカドを食べる人」は「アボカドを食べない人」と比較して
アボカド以外の食事内容もヘルシーなのかもしれませんけど。
そんなつっこみはさておいても、魅力的なデータには違いありませんよね。
ダイエット中は肌が荒れがちですが、
アボカドにはビタミンや亜鉛などのミネラルが豊富に含まれていて、
美肌効果も抜群です。
最後は
一瞬で食欲がなくなるマジック4つ
食欲を自在にコントロール
突然襲ってくるドカ食い衝動に悩まされている人はいませんか？
「あー食べたい！」そんな衝動を一瞬でなくす
魔法のようなテクニックを今回は並べてみました。
１：上唇をブルブル
上唇を指で掴んでブルブルさせてみて下さい。
食事をしたと同様の刺激が脳に伝達されるので、
食欲がスーッと落ち着きますよ。
２：眉間を指でこする
実は、満腹中枢と繋がっている眉間。
こすって刺激をすることで食欲が満たされます。
モデルなども行っているテクニックですよ。
３：ブルーを30秒間見る
ブルーは食欲減退効果バツグンです。
濃い目のブルーのハンカチなどを持ち歩いて
食欲の衝動が襲ってきたら30秒間見つめてみてください。
食欲なんてどこかにいってしまいますよ。
４：歯磨きを30秒間
ずぼらな人も30秒間だけ！と思って歯磨きしてみてください。
ポイントは少し歯磨き粉を多めにすることです。
しばらく口の中がスースーするので食欲がなくなります。
いかがですか？
一瞬で食欲がなくなる魔法のようなテクニックです。
これらを活用してダイエットを成功させて下さいね。
また色々勉強して書いていきます。
食欲を抑える飲み物4つ
ダイエット時は飲み物選びも慎重に
ダイエットをしている間、食べ物ばかりに気を取られていませんか？
ダイエット中は摂取カロリーにすごく気を使いますが、
飲み物のカロリーや糖分のことも忘れてはいけませんよね。
なるべく糖分が少ない物を選んだり、
コーヒーや紅茶のお砂糖やミルクはなしにしたりしてますか？
お腹が減ったら飲み物で補うというのもダイエットのポイントですね。
どうせ飲むなら食欲を抑えてくれる効果があるものを飲みたいですよね。
そこで今回は、何かが食べたくなった時に
飲むべき食欲を抑えてくれる飲み物を4つご紹介します。
1：水
まずは水ですね。
いちばん簡単に手に入るので、いつでもどこでも心配なしです。
お腹がすいたときだけでなく、朝1番に飲む1杯の水は、
便秘解消に効果的なのでオススメです。
このとき、常温か白湯にすると胃に負担をかけずにすみますよ。
とにかくまず水を飲んでみる。
10分だけ我慢してみて、
それでもダメなら何か食べることを考えてみる。
これだけで、間食の回数や量が減っていく可能性が大きいですよね。
2：炭酸水
炭酸水はお腹が膨らむドリンクナンバーワンですよね。
もちろん選ぶ炭酸水は糖分などが一切入っていない物ですね。
ただ飲むのが難しいと感じる場合は、
レモンなどを絞ってみると味にアクセントがついて飲みやすくなりますよ。
3：カフェインの入った飲み物
コーヒーや紅茶など、
カフェインの入った飲み物を飲むと、
血糖値が上がるため空腹感を抑える効果があります。
もちろんコーヒーはブラックで。
コーヒーには脂肪を燃焼する効果もあるので、
ダイエットにはピッタリですが、
あまり飲みすぎると胃に負担がかかるので注意が必要ですね。
4：お酢
お酢には血糖値の低下を抑える働きがあるそうです。
血糖値が下がると人は糖分を補給したくなってしまいます。
甘い物が食べたいと思ったら、
お酢ドリンクを飲むといいでしょう。
美容効果も期待できるお酢ドリンクなら、
一石二鳥ですね。
いかがでしたでしょうか？
あなたならどの飲み物で空腹を遠ざけますか？
これらの飲み物を食前に飲めば、
食べる量を減らすこともできるので、
いつでも飲めるように常備するのを忘れずに。
「食欲に負けて食べてしまった」
という罪悪感もストレスとなり
ダイエットの大きな敵になります。
なるべく食べずに満足する方法を探してみてくださいね。
続いては
飲むだけで「お風呂で代謝UP」できちゃう飲み物とは？
最近のひとは、湯船に浸からないで
シャワーで済ませてしまいがち。
でも、ダイエットには湯船につかることが大切です。
外でで冷えた身体が芯から温まり、代謝UPできますし、
汗をかくことで余分な水分や毒素が排出され、
“むくみ”の改善やデトックス効果もあるという、
良いことづくめのお風呂。
お風呂の前に飲む物を工夫すれば、更に代謝UPできちゃいますよ。
お風呂の前に飲むならコレ３つ
（１）コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、
脂肪を分解する酵素
「リパーゼ」を活性化させ、
脂肪を分解してエネルギーとして燃焼させる効果があります。
カフェインが効果を発揮するのは、
飲んだ30分後と言われていますから、お風呂に入る30分前に飲むと、
カフェインの脂肪燃焼効果を効率よく利用して代謝ＵＰできますよ。
また、お砂糖はカフェインの働きを妨げますので、
ブラックで飲むのもポイントです。 株式会社花王の研究によれば、
コーヒーポリフェノールのひとつ
「クロロゲン酸」には、体脂肪を減らす効果が、
プニ肉の気になる方にもおススメです。
（２）ジンジャーティー
ショウガに含まれる「ジンゲロン」という成分には、
ノルアドレナリンの分泌を促し、
体脂肪を燃焼させる効果があります。
ただし、このジンゲロンは、
ショウガを加熱させたときに発生する成分です。
代謝UPのためには、
既に加熱乾燥して作られたジンジャーパウダーがおススメです。
紅茶や麦茶にジンジャーパウダーを入れたものを入浴前に飲みましょう。
（３）シナモン入りスイカジュース
シナモン（桂皮）は、中医学では身体を温め、
発汗を促す食材に分類されています。
また、末梢血管を強くして血流を改善することで、
水分代謝を調節してむくみを改善する効果もあると言われていて、
ハウス食品株式会社の研究によれば、
スイカ＋シナモンの組み合わせが、
さらにむくみ改善に効果的とのことです。
スイカに含まれるむくみ改善に効果のある
「シトルリン」は、皮の部分に多く含まれていますから、
夏のむくみにお悩みの方は、
白い皮の部分ごと
ミキサーにかけてジュースにして飲むのがおススメです。
シナモンとの相性も。いいですよ。
つづいては
お風呂上りに飲むならコレ！
お風呂上りにはビタミン
・ミネラルが豊富なマテ茶、
麦茶、ココナッツウォーターなどを飲んで、
汗で消費したビタミン・ミネラルを補給しましょう。
ただし、冷たくして飲むのはだめです。
過度に冷えた飲み物はせっかく温まった身体を冷やしてしまいますから、
常温で飲むのがいいのです。
また、飲み過ぎてしまうと
夜中にトイレに起きる原因にもなってしまいますから、
コップ１～２杯をゆっくり飲みましょう。
入り過ぎに注意。
身体の冷え予防や代謝UPに良いことづくめの入浴ですが、
注意したいのが「温まり過ぎて、大量に汗をかく」ことです。
汗は老廃物を排出しますが、
同時に身体に必要な鉄分やビタミンB群を消費してしまいます。
サウナや長時間の入浴で頭が痛くなったことはありませんか？
それは、汗によりビタミンB群が大量に消費されて起こると言われています。
顏に軽く汗が出てきたら、身体が温まったサインです。
終わりに
身体の冷えは、知らず知らずのうちに起こる現象です。
暑くても汗がかけない、
手足がいつも冷たい気がするなど、
心当たりのある方は、これからの季節こそ
しっかり湯船につかる習慣をつけましょうね。
また色々勉強して書いていきます。
食欲を抑える飲み物4つ
ダイエット時は飲み物選びも慎重に
ダイエットをしている間、食べ物ばかりに気を取られていませんか？
ダイエット中は摂取カロリーにすごく気を使いますが、
飲み物のカロリーや糖分のことも忘れてはいけませんよね。
なるべく糖分が少ない物を選んだり、
コーヒーや紅茶のお砂糖やミルクはなしにしたりしてますか？
お腹が減ったら飲み物で補うというのもダイエットのポイントですね。
どうせ飲むなら食欲を抑えてくれる効果があるものを飲みたいですよね。
そこで今回は、何かが食べたくなった時に
飲むべき食欲を抑えてくれる飲み物を4つご紹介します。
1：水
まずは水ですね。
いちばん簡単に手に入るので、いつでもどこでも心配なしです。
お腹がすいたときだけでなく、朝1番に飲む1杯の水は、
便秘解消に効果的なのでオススメです。
このとき、常温か白湯にすると胃に負担をかけずにすみますよ。
とにかくまず水を飲んでみる。
10分だけ我慢してみて、
それでもダメなら何か食べることを考えてみる。
これだけで、間食の回数や量が減っていく可能性が大きいですよね。
2：炭酸水
炭酸水はお腹が膨らむドリンクナンバーワンですよね。
もちろん選ぶ炭酸水は糖分などが一切入っていない物ですね。
ただ飲むのが難しいと感じる場合は、
レモンなどを絞ってみると味にアクセントがついて飲みやすくなりますよ。
3：カフェインの入った飲み物
コーヒーや紅茶など、
カフェインの入った飲み物を飲むと、
血糖値が上がるため空腹感を抑える効果があります。
もちろんコーヒーはブラックで。
コーヒーには脂肪を燃焼する効果もあるので、
ダイエットにはピッタリですが、
あまり飲みすぎると胃に負担がかかるので注意が必要ですね。
4：お酢
お酢には血糖値の低下を抑える働きがあるそうです。
血糖値が下がると人は糖分を補給したくなってしまいます。
甘い物が食べたいと思ったら、
お酢ドリンクを飲むといいでしょう。
美容効果も期待できるお酢ドリンクなら、
一石二鳥ですね。
いかがでしたでしょうか？
あなたならどの飲み物で空腹を遠ざけますか？
これらの飲み物を食前に飲めば、
食べる量を減らすこともできるので、
いつでも飲めるように常備するのを忘れずに。
「食欲に負けて食べてしまった」
という罪悪感もストレスとなり
ダイエットの大きな敵になります。
なるべく食べずに満足する方法を探してみてくださいね。
続いては
飲むだけで「お風呂で代謝UP」できちゃう飲み物とは？
最近のひとは、湯船に浸からないで
シャワーで済ませてしまいがち。
でも、ダイエットには湯船につかることが大切です。
外でで冷えた身体が芯から温まり、代謝UPできますし、
汗をかくことで余分な水分や毒素が排出され、
“むくみ”の改善やデトックス効果もあるという、
良いことづくめのお風呂。
お風呂の前に飲む物を工夫すれば、更に代謝UPできちゃいますよ。
お風呂の前に飲むならコレ３つ
（１）コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、
脂肪を分解する酵素
「リパーゼ」を活性化させ、
脂肪を分解してエネルギーとして燃焼させる効果があります。
カフェインが効果を発揮するのは、
飲んだ30分後と言われていますから、お風呂に入る30分前に飲むと、
カフェインの脂肪燃焼効果を効率よく利用して代謝ＵＰできますよ。
また、お砂糖はカフェインの働きを妨げますので、
ブラックで飲むのもポイントです。 株式会社花王の研究によれば、
コーヒーポリフェノールのひとつ
「クロロゲン酸」には、体脂肪を減らす効果が、
プニ肉の気になる方にもおススメです。
（２）ジンジャーティー
ショウガに含まれる「ジンゲロン」という成分には、
ノルアドレナリンの分泌を促し、
体脂肪を燃焼させる効果があります。
ただし、このジンゲロンは、
ショウガを加熱させたときに発生する成分です。
代謝UPのためには、
既に加熱乾燥して作られたジンジャーパウダーがおススメです。
紅茶や麦茶にジンジャーパウダーを入れたものを入浴前に飲みましょう。
（３）シナモン入りスイカジュース
シナモン（桂皮）は、中医学では身体を温め、
発汗を促す食材に分類されています。
また、末梢血管を強くして血流を改善することで、
水分代謝を調節してむくみを改善する効果もあると言われていて、
ハウス食品株式会社の研究によれば、
スイカ＋シナモンの組み合わせが、
さらにむくみ改善に効果的とのことです。
スイカに含まれるむくみ改善に効果のある
「シトルリン」は、皮の部分に多く含まれていますから、
夏のむくみにお悩みの方は、
白い皮の部分ごと
ミキサーにかけてジュースにして飲むのがおススメです。
シナモンとの相性も。いいですよ。
つづいては
お風呂上りに飲むならコレ！
お風呂上りにはビタミン
・ミネラルが豊富なマテ茶、
麦茶、ココナッツウォーターなどを飲んで、
汗で消費したビタミン・ミネラルを補給しましょう。
ただし、冷たくして飲むのはだめです。
過度に冷えた飲み物はせっかく温まった身体を冷やしてしまいますから、
常温で飲むのがいいのです。
また、飲み過ぎてしまうと
夜中にトイレに起きる原因にもなってしまいますから、
コップ１～２杯をゆっくり飲みましょう。
入り過ぎに注意。
身体の冷え予防や代謝UPに良いことづくめの入浴ですが、
注意したいのが「温まり過ぎて、大量に汗をかく」ことです。
汗は老廃物を排出しますが、
同時に身体に必要な鉄分やビタミンB群を消費してしまいます。
サウナや長時間の入浴で頭が痛くなったことはありませんか？
それは、汗によりビタミンB群が大量に消費されて起こると言われています。
顏に軽く汗が出てきたら、身体が温まったサインです。
終わりに
身体の冷えは、知らず知らずのうちに起こる現象です。
暑くても汗がかけない、
手足がいつも冷たい気がするなど、
心当たりのある方は、これからの季節こそ
しっかり湯船につかる習慣をつけましょうね。
また色々勉強して書いていきます。
タオル1本で出来る部分痩せお手軽体操4つ
タオルを使って引き締まった二の腕をゲットしよう
二の腕痩せしたい、太ももを細くしたい。そう思っても、
部分痩せって何をすれば効果的なのか
よくわからないですよね。
ペットボトルを使うもの、ベルトやヒモを使うもの、
クッションや座布団を使うものなど、
身近なものを使ったダイエット法には、
いろいろな種類がありますよね。
実は、タオルも効果的なトレーニング道具になるんです。
今回は、手持ちのタオルを使って、
部分痩せに効果的な方法をご紹介しますね。
１：上半身集中ストレッチ
①両足を揃えて立ち、右足を後ろへ大きく下げて、
体の重心を低くします。
②両手でタオルの端を持ち、真っ直ぐ上へと伸ばしながら、
上に向けて伸びをします。
③両手を下ろして前に伸ばし、ゆっくり左へと水平に動かします。
④手の動きについていくイメージで上半身を捻ります。
⑤右足を元に戻したら左足を下げて、反対側も同様に行います。
＜ポイント＞
肘が曲がらないように注意すること、
捻る時には手の高さが肩と同じになるようにしましょう。
さらに、下半身がぶれないように意識してくださいね。
手の動きに引っ張られるように肩や背中上部を動かすことで、
脇・ウエスト周りの筋肉を刺激します。
２：太もも集中トレーニング
①床に座って、両足を真っ直ぐ前に伸ばします。
②膝の下にタオルを通し、膝の上で交差させます。
③膝を縛るようにタオルを両サイドへ引っ張ります。
④膝はそれに抵抗するように広げる方向へと力を入れます。
＜ポイント＞
太ももの内側の筋肉と、腹筋を意識しましょうね。
３：ふくらはぎ集中トレーニング
①床に座り、足を揃えたまま軽く膝を曲げます。
②タオルを足の裏に通し、両手で引っ張って足を持ち上げます。
③足の力と腕の力のバランスを取りつつ、
お尻を中心に上半身と下半身のバランスも取ります。
④ゆっくりと膝を伸ばしたり縮めたりします。
ふくらはぎと腕の力で全身のバランスを取りましょう。
＜ポイント＞
ふくらはぎの筋肉が刺激されることで、
むくみも改善してシシャモ足もスッキリしますよ。
４：二の腕集中トレーニング
①座禅またはあぐらをかいて座ります。
②タオルを何度か折って、雑巾くらいのサイズにします。
③タオルを握った両腕を真っ直ぐ前に伸ばし、
雑巾を絞る動作を繰り返します。
④続いて、両腕を頭上に上げて、再び雑巾絞りの動作をします。
＜ポイント＞
雑巾を絞る時には、右・左・右という感じに、
手首をスナップさせます。
二の腕がプルプルっと震えるのを確認してくださいね。
いかがでしょうか？
タオルで体を引っ張ったり、タオルを引っ張るという動作が、
普段使わない筋肉を刺激してくれます。
気になる部分を集中的に引き締めるトレーニング法です。
ケガをしないよう、最初は無理のない体勢、回数から始めてくださいね。
続いては
くびれた美腹筋を簡単に作る方法5つ
簡単な方法で美腹筋をゲットしよう
ちょっと食べた後にポコっと膨らむお腹は敵ですよね。
でも、腹筋を鍛えておけば、
そんなポッコリお腹を防ぐことができます。
とはいえ、割れた腹筋が欲しいわけでもないですよね。
目指したいのは、キュッとくびれた美腹筋。
今回は仰向けに寝て行う普通の腹筋よりも軽い動作で、
キレイな筋肉をつける方法をご紹介します。
１：立ったままニーリフト
膝を上げ下げすることでお腹周りの筋肉を引き締めるのがニーリフトです。
脚を肩幅に開いて立ち、背筋は伸ばしたまま、
片足ずつ膝を釣り上げるように上げ下げします。
ポイントは重力に逆らうこと。
上げる時はグイッと勢いよく、下ろす時はゆっくりとじらすように、
そして、途中で休憩を入れないことがより筋肉に負荷を与えるコツです。
２：立ったまま八の字回し
美しいくびれを作るのに最適な方法です。
立ったままで腹筋と背筋を刺激します。
肩幅に開き、両手を腰に当てます。
右の腰骨を右前に突き出し円を描くように回します。
元の位置に戻ったら次は左の腰骨を回します。
ゆっくりと左右の腰を斜め前に突き出して
腰で八の字を描く感覚でユラユラ揺らしましょう。
３：立ったまま腕立て
腕立て伏せは腕や胸だけでなく腹筋にも効果があります。
でも、床に両手をついて行う腕立て伏せはなかなか大変ですね。
そこで、椅子や手すりなどを使用した立ち腕立て伏せがおすすめです。
脚を肩幅に開き、胸より低い位置にある
椅子や手すりをつかんで腕を伸ばし、体も伸ばします。
体と床の角度が床で行う腕立て伏せよりも大きく、
簡単にできるので、回数は多めに行いましょう。
４：立ったままのけ反り
人の体は前へ倒すのは簡単でも、
後ろにのけ反るには腹筋をかなり使います。
その作用を利用した方法では、脚は肩幅よりも少し広めに開いて立ちます。
両手を腰に当て、少しずつ後ろへと上半身を反らしていきます。
腹筋に力が入り、それでも腰に大きな負担がかからない程度のところでしばらく止まり、
ゆっくりと元に戻ります。
上半身が湾曲しないよう、真っ直ぐに伸ばして行うのがコツです。
５：座ったまま足浮かせ
椅子に腰かけて背筋を伸ばします。
足の裏を床と平行にしたまま5センチほど持ち上げ、
その状態をキープ。
背中が丸くなったりお腹が出っ張ったりしないよう
上半身を真っ直ぐに立てることで、腹筋への負荷が大きくなります。
いかがでしょうか？
筋トレ初心者におすすめの、負荷が軽い腹筋トレーニングの方法ばかりです。
軽い運動を繰り返すことで、ムキムキではないスッキリ美腹筋を作り出します。
空き時間を使ってコツコツと腹筋を鍛えましょう。
続いては
たった１分で「５０分間のウォーキング」と同じ効果を得る方法とは？
ダイエットは継続が大事です。
激しい運動を長時間行うのは辛いですし、ずっと続けていくのはムリですよね。
「忙しい現代人のために効率的に行える何か良い方法はないの？」
ということで、今回は
「たった１分で５０分ウォーキング」と同じ効果が得られるテクニックを、
ご紹介したいと思いますね。
「たった１分で５０分ウォーキングと同じ効果が。
テーブルや壁の側で、右足だけで１分間、呼吸をしながら立ちます。
よろけても手をつかなければあなたの筋力はまだ弱っていません。
左右の足どちらが弱いかもわかります。」
足を上げる高さは５センチから１０センチでOKとのこと。
両手は水平にしても少し開いていても、やりやすい方法をみつけましょう。
準備運動もいらないので今すぐはじめられそうです。
週に4日で十分だそうです。
「この１分間片足立ちを、週に４日ほどやりますと、
お尻の筋肉（大臀筋）、
太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）、
太もも後面の筋肉（ハムストリング筋）の筋力がアップし、
筋量が増えます。
最も大きいこの３カ所の筋肉を鍛えれば、
『基礎代謝力』が上がります。」
ダイエット中、極端な食事制限などをすると
基礎代謝力がガクンと落ちてしまいます。
この１分間片足立ちで筋肉量を効率的に鍛えることで、
基礎代謝力アップ！痩せやすい体づくりが叶うというそうです。
ひざを曲げてみよう
「左右とも手をつかずにできるならば、片足立ちのまま、
ひざを軽く曲げてみます。
左右とも１０秒から２０秒ほど。かなりの強化になります。」
慣れてきたら、片足立ちのままひざを曲げてみましょう！
最初は、フラフラとバランスを崩しそうになりますが、
コツをつかめば意外に簡単。
「筋肉に効いているぞ〜！」という感じ。
ふくらはぎの筋肉はつけたくありませんが、
お尻はプリッと上がって、太ももはホッソリさせたいですよね。
この片足立ちトレーニングは、ダイレクトに太ももまわりとお尻に効きます！
いつでもどこでもやりましょうね。
「片足立ちは、いつでもどこでも気軽にできます。
朝の起床後や会社での休憩時、お風呂上がりなど、
気がついたときにやります。」
「片足立ち」はわざわざジムに行く必要も、
ウェアに着替えてウォーキングに行く必要もないので、本当に手軽です。
筋肉を意識しながら行うと良いみたいですよ。
おわりに
「ジムに行く時間がなーい！」なんてダイエットを諦める必要は全くありません。
みなさんも、片足立ち１分間トレーニングで
美ボディづくりに励んでみてはいかがでしょうか。
また色々勉強して書いていきます。
おやつ代わりに食べたら痩せたもの5つ
間食はやめられない
ダイエット中はお腹も空くし、間食だってしたい！
けれど、クッキーやポテチじゃまた太っちゃいそう。
そこで今回は、おやつ代わりに食べたら痩せたものをご紹介します。
間食をしたにも関わらずスリムボディに導かれたその秘密を教えますね。
１：納豆
納豆は食物繊維が豊富なので、腹持ちが良く便秘解消にも効果的です。
なので、ダイエット中の小腹を満たすには最適な食べ物の 1つといえるでしょう。
さらに痩せるだけでなく、美肌もゲットできるといううれしいおまけ付きです。
これはさっそく試したいですね。
２：コンビニのおでんの白滝
コンビニで売られているおでんの白滝は、わずか10キロカロリー前後と、
とても低カロリーです。
そして白滝は、そのカロリーの低さだけでなく
歯ごたえもあってしっかり食べた気になるのがうれしいところです。
一緒に汁は飲まないようにするのがポイントだそうです。
３：豆腐
大豆からつくられている豆腐はタンパク質のかたまりです。
そして、低カロリーなのでダイエットにはうってつけの食材ですね。
豆腐も腹持ちがいいので、ちょっとお腹が空いたときの足しに。
味に飽きたときは、食べ方を変えてみるのもいいでしょう。
４：温野菜
食物繊維やビタミン、カロチンなどが摂れる温野菜。
これをおやつ代わりにつまむようにしたら、便秘が治ったのだそうです。
「職場にはあらかじめ作っておいた温野菜をタッパーに入れて持っていけばOK」。
温野菜なら生野菜と違って体を冷やさないのもいいですね。
５：ゆでたまご
コンビニでも手軽に購入できるゆでたまご。
食べてみるとわかりますが、1つでも意外と満腹感があるので、
空腹を満たすのに役立ってくれますね。
そして、油を使用せずヘルシーな上に栄養も満点なので、
ダイエット中の偏った食事バランスを補うのにもいいかもしれないですね。
いかがでしたでしょうか？
お腹が空いたら無理に我慢せず、食べた方がストレスだってなくなりますね。
ちょっとした工夫をこらして、ダイエット中の空腹と上手に付き合っていきましょう。
食べ過ぎを防ぐ4つのコツ
ダイエットのコツは食べ過ぎ予防
運動不足、ストレスなど太る原因はいろいろあるけど、
やっぱり1番の原因は“食べ過ぎ”という方が多いのでは？
食べる量さえコントロールできれば、
ダイエットだって成功に近づきやすくなりますよね。
というわけで、今回は食べすぎを防ぐコツを紹介します！
賢く食べてスリムな体をゲットしてくださいね。
１：ひと口の大きさを小さくする
食べるとき、口の中にいれるひと口の量を小さくします。
例え量を小さくしても、通常のサイズの大きさと噛む回数に大きな差はないので、
噛む回数を増やすことができますね。
そして噛む回数が多いと、満腹感も感じやすいので、
結果食べすぎを防止することができます。
たくさん噛むことはダイエットの基本ですので、
そのことを肝に銘じておきましょうね。
２：ひと口食べるごとに箸を置く
早食いは過食のもと。ということはゆっくり食事をすれば、
食べ過ぎをブロックすることができますね。
食べ物をまずひと口食べたらいったん箸を置く、
それを繰り返しながら食べましょう。
こうすると食事をするのに時間がかかるので、早食い・過食の防止に繋がります。
もちろんこのときも食べ物を口の中でよく噛んで、
満腹中枢を刺激してあげることをお忘れなく。
３：食前に炭酸水を飲む
炭酸水を飲むと胃が膨れます。ですので、
今日食べ過ぎてしまいそうなんて思ったときは、
常温の炭酸水を飲むといいでしょう。
ただし、このとき気をつけたいのが、
少量の炭酸水だと逆に食欲が増してしまうということです。
なので、300ml以上の炭酸水を飲むようにして、食べすぎ防止に役立てましょうね。
４：キノコや海藻類から食べる
キノコや海藻類などの繊維質の多い食材は、腹持ちが良いのでこれらを先に食べておくと、
その後に満腹感を得やすくなりますね。
さらにこれらの食材は低カロリーなので、
多めに食べても安心なのもダイエッターにはうれしいところですね。
メインディッシュを食べる前に、キノコや海藻のスープでお腹を満たしてあげましょうね。
いかがでしたでしょうか？
こうすれば辛さや苦しさもなく、食べる量をコントロールすることが可能ですよね。
いつもの食べ方を少し工夫して、上手に痩せていきましょうね。
ダイエット中にピッタリな間食5つ
間食には食物繊維を
便秘も空腹感も解消してくれる食物繊維は減量中、意識して摂りたい成分ですね。
どうせだったら、食事だけでなく間食だって食物繊維豊富な食べ物の方がいいですよね？
そこで今回は、間食としてピッタリな食べ物を5つご紹介します。
現在、ダイエットに励んでいる方は参考にしてみて下さいね。
１：バナナ
食物繊維たっぷりの果実の代表格といえばバナナですね。
しかも、バナナなら手も汚さず食べれて、季節を問わず安価で手に入るのもいいところです。
疲労回復効果もあるので、休憩中のエネルギーチャージ＆空腹を満たしたい時にオススメです。
２：寒天
一時ダイエットがブームになる程、食物繊維を多く含む寒天。
低カロリーで歯ごたえもあるので、減量中の間食として活躍してくれますね。
好きなジュース等で寒天を手作りすれば、
毎日味を変えて楽しむことができるのもうれしいですよね。
３：りんご
“1日1個食べたら医者いらず”といわれるりんごには、
しかも、このペクチンは実だけではなく皮にも含まれているんですね。
なので、皮ごと食べるようにすると、より効果が得られるようになります。
４：納豆
栄養面の高さで世界からも注目されている納豆はもちろん食物繊維も豊富です。
他にも筋肉を作るのに欠かせないたんぱく質や、代謝をアップしてくれるナットウキナーゼなど、
減量中の方にうれしい栄養素がいっぱいです。
小腹が空いたら糖分たっぷりのお菓子よりも納豆を食べましょうね。
５：もなか
小豆から作られるあんこを使用したもなかは、とってもヘルシーなお菓子です。
なのに、しっかりした甘みもあるので、
ダイエット中もスイーツがやめられない方におススメです。
ケーキが食べたくなった時は、もなかのような和菓子をチョイスしましょうね。
いかがでしたでしょうか？
間食だって上手に摂ればダイエット効果をさらに高めることができますよね。
お腹が空き過ぎて爆発する前に、ヘルシーな間食で心とお腹を満たしてくださいね。
やっぱりダイエットには納豆を効率的に摂ると良いみたいですよね。
また色々勉強して書いていきます。
ダイエットにも最適、 海外セレブも注目のココナッツオイル、その取り入れ方は?
今や、海外セレブを中心に注目を集めているココナッツオイルですが、
食用、美容用と用途も多く、数々の嬉しい効能も発表されているのです。
○ココナッツからとれるオイル
ココナッツはヤシ科の植物で、ココナッツオイルは白い果肉
（胚乳の部分）から抽出され、作られます。
ココナッツオイルは、脂肪酸の分類では、飽和脂肪酸という
動物性の脂肪酸に多いグループに属します。動物性脂肪酸は通常、
体内で固まりやすいこともあり、過剰な摂取には注意が必要ですが、
ココナッツオイルは、他の動物性の油に比べて融点が低く、
25度くらいで固体から液体に変わるため、血流を悪くする心配もありません。
また、主に、中鎖脂肪酸という炭素の数が少ない脂肪酸でできていることもあり、
体内で分解されやすいことも特徴です。
中鎖脂肪酸はお母さんの初乳にも多く含まれる脂肪酸で、
生まれたての赤ちゃんの生命を育むのに欠かせない成分なのです。
○ココナッツオイルの嬉しい効能
ココナッツオイルは消化・代謝されやすいため、中性脂肪がつきにくく、
ダイエットを意識されている方には嬉しい油です。
さらには、すでに蓄積された中性脂肪を減らす作用まであるのです。
普段パンにバターをたっぷり塗っている方は、
それをココナッツオイルに変えてみてはいかがですか。
また、最近の研究では、ココナッツオイルがアルツハイマー病の
予防・改善効果があると発表されていますね。
アルツハイマー病とは、脳でうまくエネルギーを使うことができなくなる病気。
中鎖脂肪酸は肝臓で分解され、ケトン体という物質になります。
ケトン体は、脳でブドウ糖の代わりにエネルギーとして使われるもの。
これが代わりに使われることによって、
アルツハイマー病の予防や改善に繋がると考えられているのです。
○ココナッツオイルの使い方
ココナッツオイルは酸化にとっても強い油ですので、
炒めものや揚げ物には積極的に使いたい油ですね。
ココナッツの優しい風味で、コクと甘みが増し、お料理の幅が広がります。
飲み物やお味噌汁に入れたり、その他、
お菓子作り、洋食、中華、エスニック料理にも上手にとり入れてみてくださいね。
また生活にとりいれる場合は、抗菌作用をいかして、
うがいに使うのもお勧めですよ。オイルプリングといって
インドに古くから伝わる健康法です。
ココナッツオイルをスプーン1杯分口に含み、10～20分ほど口の中でモグモグさせ、
吐き出します。実は口内デトックスの効果があるのですよ。
その他、ボディマッサージオイルに使ったり、
髪の毛のトリートメントに使用することもお勧めです。
そんなミラクルフードであるココナッツオイル、最近は日本でも多く見かけるようになりましたね。
体に良いとされていても勿論油の摂りすぎは問題ですね。
亜麻仁油やフィッシュオイルなどのオメガ3系脂肪酸と合わせて、
上手にバランスよくとりいれてみてくださいね。
続いてもセレブがハマる「クレンズダイエット」に欠かせない食材5つ
ジュースにして摂取
緊急を要する短期間決戦のダイエットには、クレンズダイエットがおすすめです。
クレンズダイエットは、海外セレブ達がこぞって挑戦して成功をしているダイエット法で、
食事を野菜ジュースに置き換えるというものです。
セレブ達は市販のクレンズセットを使用していることも多いようですが、
自宅で新鮮な野菜を使って作ることができます。
そこで、クレンズダイエットに欠かせない食材5つの効能をご紹介します。
１：ニンジン
緑黄野菜の代表ともいえるニンジン。独特の甘味があり、ジュースの材料としても人気ですね。
たっぷりのカロチンに加え、ビタミンB1・B2・C・カルシウム・鉄分などが含まれています。
またニンジンのジュースには消化促進作用があり、便秘の解消にも役立ちます。
２：キャベツ
サラダの材料として好まれるキャベツには、塩素と硫黄とが含まれています。
この2つのミネラルは胃腸の働きを助ける胃薬的な働きをするといわれています。
そのほかのミネラル・ビタミン・アミノ酸もバランスよく含まれているのに、カロリーの低さから、
ダイエット中のナチュラルサプリ的な役割を果たしてくれます。
ジュースにすると青臭さが気になることがありますが、
柑橘類とブレンドすると飲みやすくなりますね。
３：セロリ
独特の香りから、好き嫌いが分かれる野菜ですね。
ヨーロッパでは古来より薬として使われてきた歴史があります。
ビタミン・ミネラルに加え、カリウムを豊富に含み、
体に溜まった不要な水分を体外へと排出するのを助けてくれます。
白いセロリよりも緑のセロリ、
茎よりも葉に多くのビタミン・ミネラルが含まれているので、
ジュースにする際には、緑のセロリを選び、葉の部分も刻んで加えましょうね。
４：リンゴ
天然のクエン酸・リンゴ酸が含まれています。
食物繊維も豊富で強力な利尿作用を持つカリウムもたっぷりです。
緑黄色野菜並みの栄養成分を甘さとともに摂取できます。
野菜ジュースに一切れ加えるだけで、野菜臭さをカバーできますね。
５：レモン
クレンズダイエットのジュースには、独特のニオイや味を持つさまざまな野菜を使用します。
それらの中和役を果たすのがレモンですね。
好みでグレープフルーツやオレンジなどを使ってもいいでしょう。
これらの野菜や果物を、必要に応じて皮を剥き、1センチ程度に刻んでからジュースにします。
そのままではドロっとした液体なので、コップ半分程度の水を加えましょう。
野菜臭さが気になる人は、豆乳や脱脂乳、ヨーグルトなどを加えてみるといいかもしれませんね。
いろいろな野菜を少しずつ混ぜてアレンジすると続けやすくなります。
次は実際のセレブのおはなしです。
クリスティーナ・アギレラ、18kgダイエット宣言 再びヌードを意識
グラミー賞受賞歴もあり、2010年のミュージカル映画『バーレスク』では映画デビューも果たした、
日本でも人気の高い米出身の歌手、クリスティーナ・アギレラ(Christina Aguilera, 33) が、
第2子を出産した後、早くも新しいエクササイズメニューを始めたいと、
待ちきれない様子でいると報じられた。
クリスティーナが婚約者のマシュー・ルトラー(Matthew Rutler)との間に授かった女の子、
サマー・レイン(Summer Rain)ちゃんを出産して、まだわずか2週間足らずだ。
クリスティーナには、すでに元夫ジョーダン・ブラットマン(Jordan Bratman)の
息子マックス(Max)君がいるが、事情通の話では、できるだけ早く体型を戻したがっているらしい。
クリスティーナは時間がもったいないと思っている。
クリスティーナは少なくとも40ポンド(約18kg）を、4ヶ月かけて落とそうとしている、
と事情通は言う。彼女はこれを毎日のワークアウトと、
ローカロリーの食事制限で達成させる予定のようだが、
帝王切開からの回復のためにこのダイエットプランを少々延期せざる得ないとの事らしい。
6週間が過ぎれば、彼女は毎日90分のエクササイズメニューをスタートさせるつもりだが、
すでに1800カロリーのプロテインと野菜をベースにしたダイエットを始めていると思われる。
抜群のスタイルの元の体型に戻すことはもちろんだが、そう決めたのにはもう一つの理由があるらしい。
来年、男性向け雑誌 Playboy の撮影があるかもしれないのだ。
「ヌードになることは、すっかり彼女のスタイルとなっている。」事情通はこう語った。
裸でポーズを取ることなど、クリスティーナにとって、冒険でもなんでもないのだ。
最近では、雑誌 V magazine で、服を脱ぎ、膨らんだお腹を堂々と見せた写真を載せている。
撮影時、クリスティーナはこう語っている。
「女性として、一生を通してどのライフステージでも、
自分の体を愛情をもって受け入れることを誇らしく思うわ。
将来訪れる未知のことにも身をゆだねる自信もあるし、怖くないわ。」
と語っているそうです。
最後は余談でしたが参考にしてみたい気持の考え方ですよね。
また色々勉強して書いていきます。
毎日のダイエットが楽しくなる！痩せ体質を作るチーズ5つ
フランスの人を思い浮かべると、
みんなほっそりしていませんか？
実はチーズのおかげなのだとか。
フランスは、一人あたり年間20kgものチーズを食べる国なんです。
そのため「チーズは痩せ体質を作る食べ物」と言われています。
発酵食品であるチーズは、
意外にも体を温め便秘を改善する食べ物なんですよね。
そこで今回は、
痩せ体質を作る「チーズ」を5つご紹介します。
１：パルメザンチーズ
パルメザンチーズとは、
パスタやグラタンにかける粉チーズのことですね。
そんなパルメザンチーズは、
「カルシウム」の含有量がピカイチのチーズなんですね。
100gあたり、1300mg含まれています。
これは、小魚で栄養満点なシラスの2倍以上なんです。
「カルシウム」は、骨を強くするだけでなく、
イライラを緩和させる効果がありますね。
イライラはダイエットの敵なので、
食事をする際は
サラダにパルメザンチーズトッピングしてみてはいかがですか？
２：ヨーグルトチーズ
ヨーグルトチーズとはヨーグルトを水切りしたもので
濃厚なのにさっぱりとした味わいを楽しむことができます。
乳酸菌が多く含まれていることから
便秘解消して腸内環境を整えてくれる働きがありますよ。
作り方はカンタン。
無糖のヨーグルトをさらし布を置いたザルの中に入れ、
一晩かけてヨーグルトの水を切っていきます。
出来上がったチーズにレモン汁や
少量の塩をかけて食べるのがオススメですね。
３：カッテージチーズ
カッテージチーズは脂肪分が少ないのにも関わらず
高タンパク質なのが魅力的です。
腹持ちをよくすることができますよ。
実はカッテージチーズは
お家でカンタンに作れてしまいます。
鍋に牛乳を入れて火にかけ、
かき混ぜながら沸騰しないように温めます。
温めたらレモン汁を加え、20分程置くと、
チーズが浮かび上がってきますよ。
液体を絞ればさっぱりしたチーズが完成です。
お手軽なのでおやつ代わりに作ってみてはいかがですか？
４：ハーブ入りチーズ
フレーバーチーズとは、
チーズに一手間加えたもので、
イギリスでよく食べられています。
様々な種類があるフレーバーチーズですが、
中でもオススメなのが、ハーブ入りチーズです。
ハーブの爽やかな香りがチーズによく合いますよ。
ハーブには、消化促進効果や解毒効果、
鎮静効果などがあり、体に優しいのです。
スーパーやコンビニでも手に入りやすいですね。
５：ガーリック入りチーズ
ハーブ入りチーズの魅力に匹敵するのが、
ガーリック入りチーズです。
ガーリックには、「硫化アリル」という成分が含まれており、
消化促進効果や代謝アップ効果などがあります。
スーパーやコンビニで、
美味しそうなガーリックチーズを見つけてくださいね。
いかがでしたか？
今回は痩せ体質を作る美味しいチーズをご紹介しました。
チーズを食べることで
ダイエットをすることはできますが、
食べ過ぎには注意するようにしてくださいね。
またプロセスチーズではなく
ナチュラルチーズを選ぶようにしましょうね。
ぜひ参考にしてチーズをダイエット生活に取り入れましょうね。
続きましての紹介は
「今日からダイエットしよう！」と決めた時にできること４つ
「やばい、ダイエットしなくちゃ」
と思ったら迷わず今日からダイエットしちゃいましょうね。
何気なく過ごしている毎日にも、
ダイエット効果のあるものはたくさん存在していますよね。
そのポイントに気づくか気づかないかで、
気になる体型を改善することができますよ。
今回は今からでもできるダイエット方法をご紹介しますね。
１：階段を上手く使う
最近、階段は使いましたか？
ここで、すぐに答えられない人は、
肥満予備軍だと思ってくださいね。
普段から階段を意識的に使えていない
人は多くいることでしょうね。
なぜ使わないのか？
少し考えてみて下さいね。
急いでいるからでしょうか？
それとも、面倒くさいからでしょうか？
いつもエスカレーターを使っている方が、
階段に切り替えるだけで、
その消費カロリーは大きく異なりますよね。
これまで使わなかった人は、
意識して階段を使うようにしましょうね。
２：表記カロリーを見る
何かと理由をつけて、買ってしまいたくなるご褒美は、
誰にでもありますよね。
特に女性に多く見られるのは、
頑張った自分へのスイーツのご褒美ですよね。
そのご褒美、買う回数を気にしたことはありますか？
毎週買っている方や、
頻度が多い方は減らすのがおすすめですね。
自分にご褒美をあげているつもりが、
糖分の摂取のしすぎで、
ダイエットに悪影響を与えているかもしれませんよ。
ご褒美を買うときは、
表記カロリーを見ながら
買う癖をつけるようにしましょうね。
もしくは滅多に買えない高級スイーツで
特別感を出せばモチベーションを下げずに
ダイエットできますよね。
３：ベッドでのゴロゴロをやめる
せっかくの休みの日だからといって、
くつろぎ過ぎてはいませんか？
休日は、いつもの
睡眠時間よりも多く寝るのは構いません。
しかし、長時間の睡眠はやめましょうね。
必要以上の睡眠は体を逆に疲れさせてしまい、
心身ともにリフレッシュできません。
休みの日に予定を立てておくことで行動的になり、
体にはとても良い状態になりますよね。
痩せやすい体を目指すなら、
寝て過ごすのはやめるようにしましょうね。
「あれとって」、
「これとって」は禁止ですね。
友達や、家族、恋人と一緒に
共同生活をしている方は特に要注意ですね。
なんでも他人にお願いしてはいませんか？
自分は動かずに、
他人に物を取ってもらうようにしていると、
動くことが嫌になってしまいますよね。
自分で行動して、動くことを好きになっていきましょう。
動くことがダイエットの大きな一歩となりますよ。
４：水に切り替える
冷蔵庫の中を開けると、
ジュースばかり入っていませんか？
何気なくジュースを飲んでいる人は
控えるようにしましょうね。
特に清涼飲料水は糖分が多く、
摂取カロリーも非常に高いものばかりです。
今までジュースを飲んでいた方は、
水やお茶に切り替えるだけでほっそり体型に導かれますし、
太りにくい体質に改善することもできますよ。
いかがでしたか？
今回は今日からできるダイエット方法をご紹介しました。
「ダイエットは明日から」なんて言っていたら、
明日にはその危機意識は薄れていますよね。
ぜひ参考にして、今日からできるダイエット方法で
スリムボディを目指してくださいね。
また色々勉強して書いていきます。
