毎日のダイエットが楽しくなる！痩せ体質を作るチーズ5つ
フランスの人を思い浮かべると、
みんなほっそりしていませんか？
実はチーズのおかげなのだとか。
フランスは、一人あたり年間20kgものチーズを食べる国なんです。
そのため「チーズは痩せ体質を作る食べ物」と言われています。
発酵食品であるチーズは、
意外にも体を温め便秘を改善する食べ物なんですよね。
そこで今回は、
痩せ体質を作る「チーズ」を5つご紹介します。
１：パルメザンチーズ
パルメザンチーズとは、
パスタやグラタンにかける粉チーズのことですね。
そんなパルメザンチーズは、
「カルシウム」の含有量がピカイチのチーズなんですね。
100gあたり、1300mg含まれています。
これは、小魚で栄養満点なシラスの2倍以上なんです。
「カルシウム」は、骨を強くするだけでなく、
イライラを緩和させる効果がありますね。
イライラはダイエットの敵なので、
食事をする際は
サラダにパルメザンチーズトッピングしてみてはいかがですか？
２：ヨーグルトチーズ
ヨーグルトチーズとはヨーグルトを水切りしたもので
濃厚なのにさっぱりとした味わいを楽しむことができます。
乳酸菌が多く含まれていることから
便秘解消して腸内環境を整えてくれる働きがありますよ。
作り方はカンタン。
無糖のヨーグルトをさらし布を置いたザルの中に入れ、
一晩かけてヨーグルトの水を切っていきます。
出来上がったチーズにレモン汁や
少量の塩をかけて食べるのがオススメですね。
３：カッテージチーズ
カッテージチーズは脂肪分が少ないのにも関わらず
高タンパク質なのが魅力的です。
腹持ちをよくすることができますよ。
実はカッテージチーズは
お家でカンタンに作れてしまいます。
鍋に牛乳を入れて火にかけ、
かき混ぜながら沸騰しないように温めます。
温めたらレモン汁を加え、20分程置くと、
チーズが浮かび上がってきますよ。
液体を絞ればさっぱりしたチーズが完成です。
お手軽なのでおやつ代わりに作ってみてはいかがですか？
４：ハーブ入りチーズ
フレーバーチーズとは、
チーズに一手間加えたもので、
イギリスでよく食べられています。
様々な種類があるフレーバーチーズですが、
中でもオススメなのが、ハーブ入りチーズです。
ハーブの爽やかな香りがチーズによく合いますよ。
ハーブには、消化促進効果や解毒効果、
鎮静効果などがあり、体に優しいのです。
スーパーやコンビニでも手に入りやすいですね。
５：ガーリック入りチーズ
ハーブ入りチーズの魅力に匹敵するのが、
ガーリック入りチーズです。
ガーリックには、「硫化アリル」という成分が含まれており、
消化促進効果や代謝アップ効果などがあります。
スーパーやコンビニで、
美味しそうなガーリックチーズを見つけてくださいね。
いかがでしたか？
今回は痩せ体質を作る美味しいチーズをご紹介しました。
チーズを食べることで
ダイエットをすることはできますが、
食べ過ぎには注意するようにしてくださいね。
またプロセスチーズではなく
ナチュラルチーズを選ぶようにしましょうね。
ぜひ参考にしてチーズをダイエット生活に取り入れましょうね。
続きましての紹介は
「今日からダイエットしよう！」と決めた時にできること４つ
「やばい、ダイエットしなくちゃ」
と思ったら迷わず今日からダイエットしちゃいましょうね。
何気なく過ごしている毎日にも、
ダイエット効果のあるものはたくさん存在していますよね。
そのポイントに気づくか気づかないかで、
気になる体型を改善することができますよ。
今回は今からでもできるダイエット方法をご紹介しますね。
１：階段を上手く使う
最近、階段は使いましたか？
ここで、すぐに答えられない人は、
肥満予備軍だと思ってくださいね。
普段から階段を意識的に使えていない
人は多くいることでしょうね。
なぜ使わないのか？
少し考えてみて下さいね。
急いでいるからでしょうか？
それとも、面倒くさいからでしょうか？
いつもエスカレーターを使っている方が、
階段に切り替えるだけで、
その消費カロリーは大きく異なりますよね。
これまで使わなかった人は、
意識して階段を使うようにしましょうね。
２：表記カロリーを見る
何かと理由をつけて、買ってしまいたくなるご褒美は、
誰にでもありますよね。
特に女性に多く見られるのは、
頑張った自分へのスイーツのご褒美ですよね。
そのご褒美、買う回数を気にしたことはありますか？
毎週買っている方や、
頻度が多い方は減らすのがおすすめですね。
自分にご褒美をあげているつもりが、
糖分の摂取のしすぎで、
ダイエットに悪影響を与えているかもしれませんよ。
ご褒美を買うときは、
表記カロリーを見ながら
買う癖をつけるようにしましょうね。
もしくは滅多に買えない高級スイーツで
特別感を出せばモチベーションを下げずに
ダイエットできますよね。
３：ベッドでのゴロゴロをやめる
せっかくの休みの日だからといって、
くつろぎ過ぎてはいませんか？
休日は、いつもの
睡眠時間よりも多く寝るのは構いません。
しかし、長時間の睡眠はやめましょうね。
必要以上の睡眠は体を逆に疲れさせてしまい、
心身ともにリフレッシュできません。
休みの日に予定を立てておくことで行動的になり、
体にはとても良い状態になりますよね。
痩せやすい体を目指すなら、
寝て過ごすのはやめるようにしましょうね。
「あれとって」、
「これとって」は禁止ですね。
友達や、家族、恋人と一緒に
共同生活をしている方は特に要注意ですね。
なんでも他人にお願いしてはいませんか？
自分は動かずに、
他人に物を取ってもらうようにしていると、
動くことが嫌になってしまいますよね。
自分で行動して、動くことを好きになっていきましょう。
動くことがダイエットの大きな一歩となりますよ。
４：水に切り替える
冷蔵庫の中を開けると、
ジュースばかり入っていませんか？
何気なくジュースを飲んでいる人は
控えるようにしましょうね。
特に清涼飲料水は糖分が多く、
摂取カロリーも非常に高いものばかりです。
今までジュースを飲んでいた方は、
水やお茶に切り替えるだけでほっそり体型に導かれますし、
太りにくい体質に改善することもできますよ。
いかがでしたか？
今回は今日からできるダイエット方法をご紹介しました。
「ダイエットは明日から」なんて言っていたら、
明日にはその危機意識は薄れていますよね。
ぜひ参考にして、今日からできるダイエット方法で
スリムボディを目指してくださいね。
また色々勉強して書いていきます。
