食欲を即効で減らす裏技とは
食べているのに、
肥満防止してくれる食べ物
運動嫌いや
便秘が主な原因として挙げられる肥満。
食べたいという欲求を抑えるのも一苦労ですが、
そんな時にオススメなのが
“チョコ歯磨き”という作戦です。
食欲を抑制する効果がある
カカオ70％以上のチョコレートを食べてから
歯磨きをするだけで、
食欲が抑えられ
ドカ食いを防げるというそうです。
さらに、
運動前にはトマトジュースがおすすめだそうです。
脂肪燃焼成分が含まれるトマトは、
運動後の疲れを軽く軽減してくれる
効果もあるのだとか。
続いては
○ニセ食欲に注意
そもそも食欲には食べたいものを
具体的にイメージ出来る本物の食欲と、
何が食べたいかは分からないが
口さみしいというニセ食欲があり、
エネルギー消費をした結果
求めている本物の食欲に関しては従っても
太らないとされている。
ニセの食欲の原因は、
食事は残してはいけないといった思い込み、
寒い暑いといった
生理的欲求を脳が食欲と勘違いする、
ストレスで強張った
神経の緊張を
強制的にゆるめようとするといったものが多く、
それらの原因をまずは
失くすことが食欲を撃退する
一番の近道のようだそうです。
○脳を刺激し食欲を減らす
それでも
全てのニセ食欲を頭だけで
消し去るというのは至難の技ですね。
お腹にたまる上
便秘の緩和や利尿作用を高める炭酸水、
食欲のもとの
脳の糖分不足を抑える
お酢を摂取することは
一時的な空腹しのぎになり、
食事時は
噛みごたえのある
固いものから食べ
一口ごとに水を飲めば
満腹中枢が刺激され
無理な暴食を防げるといわれます。
また激しい音楽を聞いたり
脂肪を燃焼させる
グレープフルーツの香りを嗅ぐこと、
唇を指で挟んで揉んだり
目と目の間を指でこすることも
脳を刺激し
食欲を減らすことにつながり
即効性がありそうだとか。
続いては
痩せる上で一番大切なポイントは、
適度な食事と軽い運動と言われています。
軽い運動であれば
「普段エスカレーターを使っているところを階段にする」
「一駅手前で降りて歩いてみる」
など色々な方法があります。
しかし、
ダイエット経験者なら痛いほど分かると思いますが、
食事を“適度”にすることがどれだけ難しいことか。
無理な食事制限は、
栄養不足で肌をボロボロにするだけでなく
過剰なストレスでリバウンドへと一直線ですね。
短期で痩せたい
という気持ちはわからなくもないですが、
後々の苦労を考えると避けるのが賢明ですよね。
続いては
○太らない食べ方の基本とは
高脂質なものを食べたくなりやすいうえ、
室内にこもりがちな冬はどうしても太りやすいですね。
そこで
食事量を朝：昼：夜＝3：4：3にして
1日の摂取カロリーを1200～1400kcalに抑える、
朝飯～夕飯までの食事時間を12時間以内におさめる、
などちょっとした
食事の基本をおさえることが冬太りを抑える鍵です。
○2倍温まるお風呂の入り方
この時期どうしても避けられないのが、
血行不良によって
むくみや肌荒れを引き起こす“冷え”です。
効果的なのはお風呂と言われていますが、
入浴前に白湯か熱いお茶を飲む、
バスタブの中でタオルで全身をこするなど
入り方を少し工夫するだけで温まり方が2倍も変わり、
代謝アップの効果絶大だといわれます。
続いては
○５，７，１２を意識
朝食を7時に、
昼食を12時に、
夕食を19時に食べたときの
三食の間隔を表したこの数字。
空腹の時間が長いと、
食べた瞬間に
血糖値が急上昇し
脂肪吸収率が高くなるので、
短い間隔で食事することは
とても重要のようです。
○流行に流されない
りんごだけ、
卵だけ、
バナナだけ、
豆腐だけなど、
様々な単品ダイエットはブームになりがちです。
確かに痩せられるが体は飢餓状態になるため、
リバウンドしやすい体に…。
流行といえども、
自分の体と相談して
無理なく取り入れることが大切なよですね。
○酵素断食で短期間痩せに挑戦
体内の不要な内臓脂肪を効率良く分解し
健康的に痩せれるという酵素断食は、
代謝がスムーズになる、
血液がサラサラになり体が軽くなる、
生理痛が軽くなる、
便秘が解消されるなどその効果は短期間なのに絶大。
朝と夜にフルーツと生野菜をそれぞれ2種類ずつ、
お昼に梅干しを食べる週末2日半の断食コースは、
金曜の夜から月曜の朝まで月1で行うことで
効果が確実に得られるといわれます。
それぞれにあったやり方、方法を上手に
取り入れて頑張りましょうね。
