炭水化物好きに朗報！「冷や飯ダイエット」って？
冷たいご飯にダイエット効果あることが証明されたそうです。
コンビニのお弁当をレンジで「チン」する習慣がなくなりそうですね。
食べる順番ダイエットと同じ効果あり？
冷たいご飯に発生する、“レジスタントスターチ（難消化性デン粉）
といった成分が、ご飯の炭水化物の吸収を阻害することが、
最近の研究結果で分かってきました。
食べる順番ダイエットでは、野菜や果実を先に食べ、
これらの食物繊維でご飯に含まれる「炭水化物の吸収を阻害しましょう。」
と言っています。
冷たいご飯に含まれるレジスタントスターチが
「食物繊維」と同じ働きをするので、
冷たいご飯はどのタイミングで食べても良いことになりますね。
ご飯好きには朗報ですよね。
レジスタントスターチを含む食材・料理
レジスタントスターチはお米だけに含まれるのではありません。
・冷パスタ
・ポテトサラダ
・サンドイッチ
・冷やしラーメン等、
冷たい炭水化物なら、レジスタントスターチが含まれています。
今まで、意外とカロリーが高いからと夕食に控えていた
「お寿司」もレジスタントスターチだから、
大手を振って食べていいのです。
レジスタントスターチの作り方は簡単で、
ただ加熱後、放置して冷ますだけです。
食材としては、
・いんげん豆
・とうもろこし
・玄米
・全粒大麦等、に多く含まれています。
レジスタントスターチが太らない理由
「でも、冷ご飯が食物繊維の働きをしてくれても、
カロリーはどうなの？」
と思う方も多いと思いますね。
炭水化物は１g＝4kcalのエネルギーに変わります。
対してレジスタントスターチは小腸で吸収されず、
大腸で有機酸として吸収され、
変換されるエネルギーも１g＝2kcalで、普通の炭水化物の半分です。
しかし、だからといって食べ過ぎれば同じことですね。
先日、夕方からのお付き合いで「お寿司の食べ放題」に行きましたが、
元を取りたくて、どうしても食べ過ぎてしまいました。
行くならランチタイムにしましょうね。
最近は炭水化物抜きダイエットが大流行していますよね。
このダイエットは、もともとは「糖尿病患者」のための食事療法で、
医師の指導のもとでおこなわれていうものです。
一般の方には危険が伴いますから、
真似をしないことをお勧めしています。
ダイエットの理論も日進月歩で、
昔の悪者が今はダイエット食品になったりしますよね。
私のダイエット紹介でも夕食のみの炭水化物抜きを紹介してきました。
今後は変更する必要がありますね。
常にアンテナをたてておく必要がありますね。
続きましての紹介は
ほっそり美人が積極的に食べている炭水化物5つ
ほっそり美人は炭水化物なんて食べてないんじゃない？
いいえそんなことはありませんよね。
炭水化物をカットすると確かに一時的に痩せることができますが、
そのままカットし続けると痩せにくくなってしまいます。
そこで今回は、ダイエット中だからこそ
食べたい炭水化物をご紹介しますね。
１：お好み焼きなら海鮮で
お好み焼きを食べるならあっさりした味が特徴の
「海鮮お好み焼き」がおすすめですね。
お好み焼きの具材であるエビやイカには脂肪を燃焼させてくれる
『タウリン』が豊富に含まれています。
さらに『タウリン』には鬱の予防にも効果があると言われています。
脂身が少なく、様々な食材の味を楽しむことができますよね。
仕上げのソースは糖質がたくさん含まれているため、
できるだけ少なめに使いたいですね。
２：うどんを食べるならネギたっぷりで
つるっと簡単に食べられるうどんなら、
トッピングにネギをたくさん入れましょうね。
ネギに含まれている
『硫化アリル』は血液をサラサラにする効果があります。
さらに脂肪を分解する効果もあるため、
ダイエットに効果があるといわれています。
温かいうどんに脂肪分解効果があるネギと、
体を温める効果がある生姜を入れて
ダイエットメニューに変えちゃいましょうね。
食べやすいですが、お腹に溜まりにくくなってしまうため、
よく噛んで食べるようにしてくださいね。
３：ケーキならパンケーキで
ダイエット中だったらケーキのような甘いものは
絶対に食べてはいけないと思われがちですが、
我慢しすぎてしまうと、
挫折や暴飲暴食に繋がってしまいますよね。
ダイエット中でもOKなケーキなら
パンケーキがおすすめですね。
ハワイアンスタイルのパンケーキなら
卵や牛乳を使わず、粉を水で溶いたシンプルなもの。
そのためケーキの中でもヘルシーなんですね。
チョコレートソースや生クリームなどは使わず、
フレッシュなフルーツと
ハチミツを使ったシンプルなものをいただきましょうね。
４：パスタなら和風のものを
簡単に食べられるパスタでも、
ソースによっては高カロリーなものが多いですが、
選ぶ時は慎重に選ぶようにしましょうね。
おすすめはきのこをたっぷり使った和風パスタですね。
きのこには食物繊維が豊富なため、腸の中の環境を整え、
便秘解消に効果がありますよね。
さらに、歯ごたえがあることから、
少なめに作っても満足感を得ることができますね。
カルボナーラやミートソースなど、
クリーム系やお肉を使ったソースは
控えるようにしましょうね。
５：飲み会をするならもんじゃ焼きを
ダイエット中でも飲み会に誘われるのはよくあることですね。
そんな時はもんじゃ焼きを提案してみてはいかがですか？
もんじゃ焼きならお好み焼きより、
使用する粉の量が少ないため低カロリーですね。
また、ヘラで少しずつ取りながら食べるため、
少ない量でも満足することができますよね。
ただし、選び方には注意が必要です。
「明太チーズ餅」のようなものは塩分やカロリーが高いため、
できるだけ避けるようにしましょうね。
桜えびや野菜などさっぱりしたものを選ぶようにしてくださいね。
いかがでしたか？
今回はほっそり美人がよく食べている
炭水化物をご紹介しました。
炭水化物は太るからといってカットしてしまうのはよくありません。
かえって太りやすくなりますし、
体調にも悪影響を及ぼしてしまいます。
ぜひ参考にして上手に炭水化物を摂るようにしてくださいね。
また色々勉強して書いていきます。
小腹が空いたときの救世主！太りにくい食べ物4つ
お腹が空いてしまうと考えることは食べ物のことだけになって、
余計に眠れなくなるなんてこともありますね。
ダイエット中の方でも、そうでない方でも、
夜中に食べても太らない食べものがあったら、
それを食べたいと思うはずですよね。
そこで今回は小腹がすいた時に、夜でも食べれる食べ物4選を紹介します。
１：ヨーグルト
無糖、ローファットのヨーグルトは低カロリーで食べやすいですよね。
その上、腸の働きを整えますから、消化がよく、
翌朝には排便効果をもたらしてくれるので、太りにくい効果がありますよね。
無糖は苦手という方は、はちみつやバナナを入れて
ヨーグルトを甘くするのもアリです。
もちろん食べる量には気をつけてくださいね。
２：春雨ヌードル
春雨ヌードルはコンビニなどでも低カロリー食品として売られていますよね。
手軽に食べられることから人気の商品ですね。
春雨は、低カロリーなだけでなく、
なかなか腹もちも良いので、夜に食べるにはぴったりです。
しかし、ここに入れる具は最小限にとどめておきましょうね。
豆腐など、高タンパク質で低カロリーのものを入れるのがオススメですよ。
また唐辛子などをかけて食べると
新陳代謝も上がるのでダイエットに効果的ですね。
３：こんにゃくゼリー
罪悪感なしで食べましょう。
食物繊維は腸を働かせる効果があり、
排便を促して便秘解消や腸のお掃除にもなる優れ物ですよね。
４：カッテージチーズ
チーズを夜中に食べたらハイカロリー過ぎないか
と思われた方もいるかもしれませんよね。
確かにチーズはハイカロリーの乳製品として知られていますが、
このカッテージチーズは、チーズの中では低カロリーとして知られています。
そのためカルシウム不足やストレスが溜まっているのを感じた時には、
おすすめの1品です。
いかがでしたか？
今回は夜中に食べても太らない食べ物を4つご紹介しました。
これならよく夜中にお腹がすく方も、安心して食べていただけるものですし、
体の負担にもなりにくい物となっています。
小腹がすいた時にはぜひ参考にして夜中の空腹をしのいでくださいね。
続きましてのご紹介は
体に良い影響をもたらすヨーグルトです。
しかし、種類がありすぎてどれを選べば良いのか分からない時はありませんか？
そこで今回は
ダイエットに効果があるヨーグルトの選び方５つ
スーパーやコンビニで並んでいるのを比べてみると、
メーカーや製品ごと様々な種類が並んでいますよね。
しかし、ヨーグルトは菌によって味や食感、
また効果をもたらしていきますよね。
今回は、スリム女性が選ぶおすすめのヨーグルト菌と、
その効果的な食べ方をご紹介します。
ヨーグルト菌の種類
1：ガセリ菌SP株
最近注目されている菌の1つですね。
ガセリ菌は、小腸に住み着いて悪玉菌の増殖を抑える活動をしつつ、
内臓脂肪を減らす働きもしてくれますね。
このガセリ菌SP株をヨーグルトで取り込むと、
腸内に最大90日間も定着して、
腸の健康を保ってくれるという調査結果も出ています。
従来のヨーグルトの腸内環境改善に、
脂肪減少効果がプラスされた、ヨーグルト菌界の有望株です。
2：LB81乳酸菌
腸内のアンチエイジング効果が期待できるといわれるヨーグルト菌です。
腸内の善玉・悪玉菌のバランスは、
食生活の乱れやストレスが原因で、崩れやすくなります。
崩れたまま放置すると、腸内環境が悪化し、
便秘や消化機能の低下を招いてしまいますよね。
LB81乳酸菌は、腸内の細菌バランスを整えることで
便秘を解消し、健康で若々しい腸を保ってくれます。
3：BE80
ビフィズス菌は、知っている方も多いのではないでしょうか。
実際のビフィズス菌は多くの型に分かれていて、
どれも腸内環境を整えるために存在しますが
それぞれが少しずつ異なる働きをしています。
BE80は、便秘の予防と解消に加え、
ガスなどでお腹が張って苦しい思いをするのも
未然に防いでくれますよね。
さらに生きたまま小腸を通過し、
大腸に活発に動く働きがあるため、
お腹周りをスッキリさせたい方におすすめですね。
4：クレモレス菌FC株
主に粘り気のある
カスピ海ヨーグルトに使われている乳酸菌ですね。
独特な粘り気は胃の中で長くとどまることから
血糖値の上昇を抑制する働きを持っています。
そのため食前に食べることが効果的だと言われています。
また肌の調子を整える働きがあるため、
美容にもオススメですよ。
食べるタイミングは？
便秘解消が1番の目的ならば食後に、
ダイエットを目的とするなら
食前のヨーグルトがおすすめですね。
胃腸に食べ物が入っているかどうかで、
菌の働き方が変わってくるからですね。
また食前のヨーグルトは、
お腹に満腹感を与え、
その後の食事量を減らす手助けもしてくれます。
５：ホットヨーグルト
冷えは代謝の妨げとなるため、
ダイエットにとってマイナスの影響も多くありますよね。
そこで、ヨーグルトも温めて食べましょう。
温めることで、含まれているカルシウムの吸収も上がります。
やり方は、好みのヨーグルトにハチミツなどの甘味を少量加え、
レンジで人肌の温度になるまで温めるだけです。
甘味料はダイエットに合わせて選びましょうね。
また、固めのヨーグルトの場合には水を少し足してから
温めると食べやすくなります。
いかがでしょうか？
ダイエット中も食べることが許されるヨーグルト。
美味しいうえに、便秘やダイエットに効果大ですよね。
目的にあった菌のヨーグルトを上手に選んで、
ダイエットを成功させたいですね。
また色々勉強して書いていきます。
痩せるなら「美痩せ」がいい！「ブス痩せ」との違い5つ
しかし、そもそも美しい痩せ方とは、どのような状態なのでしょうか？
そこで今回は「ブス痩せ」と「美痩せ」の違いを5つご紹介しますね。
女性らしいラインがある。
もしダイエットに成功しても、体脂肪を落とし過ぎてしまうと、
女性らしい柔らかなラインが見えず、美しさから遠ざかってしまいます。
しかも、極端に落としてしまうとホルモンバランスが崩れやすく、
体調不良や老化を引き起こしてしまうと言われます。
女性のスタイルが一番美しく見える体脂肪率は
「20％」だと言われています。
程よい体脂肪による滑らかな曲線がないと、
「美痩せ」にはならないようですね。
他は痩せても太ももだけがプニプニだとか、
カラダ全体が痩せても、普段の活動では使われにくい
太ももだけが痩せないことが多々ありますよね。
プニプニな太ももだと残念なことに、
パンツスタイルがキレイに決まらないなんてこと有りがちですね。
しかし、そこで諦めたら努力が水の泡になってしまいますよね。
そこでどのようにしたらいいのかと
いいますと大股で歩く、前屈で太ももの筋肉を伸ばすなど、
エクササイズを地道に行うことで「美痩せ」に近づくはずですね。
油分はほどよく、しっかり摂る事が大事です。
油分が不足すると腹持ちが悪くなり満足感が生まれません。
するとストレスにより代謝が低くなり、肌荒れが起きたり
髪がパサパサになったりと悪影響を及ぼしてしまいます。
また成長ホルモンの分泌が少なくなってしまうことから
過食症状を招くなんてことも起こります。
野菜の栄養素は油分を使うことにより吸収率が上がりますし、
便秘解消にも油分は欠かせないのです。
過度に摂取しなければ、しっかり油を摂ることは
「美痩せ」に効果的なようですね。
イライラはブス痩せのもとだと言われます。
ダイエット中にイライラしたか、しなかったかが、
「ブス痩せ」と「美痩せ」の違いのようですね。
自分の欲求を極度に抑えた精神的に負荷の高いダイエットは、
ストレスで自律神経を乱しイライラさせ、
成長ホルモンの分泌を妨害していると言われています。
しかも、ストレスを感知した神経細胞が、
様々な筋肉を動かしてシワの原因を作るといわれます。
ダイエットは効果の高さよりも、
ストレスフリーなものを毎日続けられるかが大切なようですね。
コミュニケーションをする意識
痩せるために生活を節制し過ぎて、人と会う機会を無くしてしまうと、
コミュニケーション不足が「脳の働き」を鈍らせて、
自律神経やホルモンバランスを崩し、
肌荒れ、表情の欠如まで起こしてしまうと言われています。
ストレスがある付き合いは遠ざけても、
好きな友人とのコミュニケーションは定期的に設けるようにしましょうね。
コミュニケーションをとることで脳の刺激になり、
痩せたカラダに「美」をプラスしてくれると言われています。
いかがでしたか？
せっかく努力して痩せても、キレイに痩せられないのは悲しいですよね。
しかし、「美痩せ」は厳しさを追求したものではなく、
いかに上手くストレスを遠ざけるかです。
ぜひダイエットをする時は意識してみてくださいね。
続いて
パンパン太ももを短期間で引き締めるコツ5つ
をご紹介しますね。
いろんなファッションを楽しみたいと考える女性は多数いるはずですよね。
でも、「パンパンの太ももでスキニーパンツは似合わないし、柄物のスパッツは論外！」
なんてことで悩んでいませんか？
そこで今回は短期集中的にパンパンの太ももを効率よく引き締めるコツを紹介しますね。
１：お勧めは骨盤ベルトで歪みを矯正です。
太ももの外側がパンっと張っていてむっちりとした太ももで悩んでいる人は、
「大転子」という太ももの付け根部分にある骨が歪んでいる可能性が有ると言われています。
大転子が歪むと太ももやお尻などにお肉がつきやすくなるんですね。
骨盤ベルトを使って体の歪みを矯正していきましょう。
骨盤ベルトは腰周りと太もも付け根にベルトが当たる、クロスタイプを選ぶのがコツですよ。
ベルトを使うことで、大転子の歪みを矯正してくれます。
歪みを解消することで姿勢が良くなるだけでなく、
運動をしてもなかなかスッキリしなかった太ももがシェイプアップされますよ。
２：甘いものは控えて
下半身太りに悩んでいる女性に多い特徴として「甘い物好き」があげられます。
特に砂糖をたっぷり使ったチョコレートやケーキなどを
普段からよく食べている人は要注意ですね。
砂糖というのは食べ過ぎると体を冷やしてしまう恐れがあります。
体が冷えてしまうと新陳代謝が下がり、ダイエットに悪影響が出ますよね。
心臓から遠い場所にある太ももに脂肪がつきやすくなってしまいます。
もし、太ももを細くしたいけど甘いものがやめられないという人は、
砂糖の代わりにはちみつを使うようにすると良いですよ。
はちみつは栄養満点で、美容にも良いのでおすすめですね。
３：歩き方を意識して
太ももがパンパンでダイエットを頑張っているのに
中々効果が得られないという人はもしかしたら
間違った歩き方をしているかもしれませんね。
内股やガニ股で歩いていませんか？
そのような歩き方をしていると骨盤が歪んで
太りやすくなってしまうので、正しい歩き方を意識しましょうね。
モデル歩きを意識して、背筋を伸ばしてまっすぐ歩くのが良いですよ。
この時に歩幅を広げることで、
太ももの内側を鍛えられるのでぜひやってみてくださいね。
４：スクワットで筋肉をつける
下半身太りが気になって食事制限をしたけど、
ウエストや顔は小さくなったのに
肝心の太ももは変化がないという経験はありませんか？
太ももは食事制限だけのダイエットでは
スッキリさせるのが難しいそうなんです。
太ももを細くしたい場合は筋肉をつけて
周りの脂肪を燃やすことが近道だそうですね。
タンパク質と野菜中心の食事に切り替えて、
スクワット10回3セットを
毎日やることで効率的に
パンパンの太ももを燃焼させることが可能だそうです。
しかしあまり無理をしてしまうと、足を痛める場合があるので、
無理の無い範囲でスクワットの深さと
回数を調整して挑戦してくださいね。
５：リンパマッサージでむくみ撃退
太ももがパンパンになりやすい人は
むくみが原因の場合も多いですね。女性に多い悩みの一つに
冷え性がありますが、冷えは
老廃物を溜めやすくしてしまう原因にもなると言われています。
太ももはセルライトができやすい部分なので、入浴中に
リンパマッサージをしてあげましょうね。
リンパマッサージのコツは「下から上に」です。
足首から始めて太ももの付け根まで両手を使って、
スライドさせるようにマッサージして
老廃物の排出を促進し、むくみを解消していきましょうね。
いかがでしたか？
太ももは普通の食事制限だけでは
スッキリさせるのが難しい厄介な部分ですよね。
大転子の歪み改善、
砂糖を控える、
正しい歩き方を意識する、
筋肉をつける、
リンパマッサージをする
といった5つのコツを意識的に短期集中で行うことで、
下半身太りの人でも効率よく
痩せにくい太ももを引き締めることができますよ。
是非参考にして美脚を作っていきましょうね。
また色々勉強して書いていきます。
甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法と痩せの大食い女子が
ダイエットというと食事制限や我慢が辛いと
ついつい楽な方法を求めてしまいがちですよね。
なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。
甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法はないかと思う
のは誰でも同じだと思いますよね。
そんな虫のいいダイエット方法なんて有るのかなって
皆思いますよね？
しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでも
スリムになれるダイエット方法があるんです。
キーワードは「食べる時間帯」。
これをコントロールすれば甘い物や
自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのように
コントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。
やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。
ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。
こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。
夕飯は22時までに食べる事を徹底します。
量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで
痩せ体質につなげることができますよ。
脂肪を溜め込む細胞を騙すんだそうです。
では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？
最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあるそうです。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、
食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、
食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうそうです。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば
脂肪を溜め込む量を抑制することができます。
時間帯によってビーマルワンは大きく増減するそうで
基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、
寝る時間に近づく程増えていくという性質を持つと言われています。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始め、
そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだそうです。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。
そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるそうです。
この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。
夜食べないことはストレスになる？
多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、
お酒を飲んだりすることから、
夜食べないとなるとストレスを多く感じそるそうですね。
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる。
そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずですよね。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫です。
食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、
食欲のままに食べられますよね。
リバウンドしないのか？
そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、
一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。
リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、
基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまう
という現象のことを言うのだそうです。
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、
基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になりますね。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な
筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。
ちょっとの我慢で体型が変わる。
いかがでしょうか？
食べる時間を気にすることにより
自分をコントロールする習慣を身につけることもできますよね。
また時間をコントロールすることで
自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。
ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう。
続きまして
痩せの大食い女子が「何もしてない」けど「してる」 無意識行動5つ
周りをちょっと見回してみてると、何もしていなくても
「スリムでキュート、可愛い魅力でいっぱい」の痩せの大食い女子がいませんか？
痩せの大食い女子が「何もしてない」けど「してる」 無意識行動5つ
たくさん食べているはずなのに、引き締まった二の腕やくびれのあるウエスト、
カモシカのような脚が魅力的なあの子にちょっと憧れを抱いちゃいますよね。
でもどうやってスタイルをキープしているの？と聞いたら、
ダイエット？何もしていないよ。なんて答えが返ってきますよね。
実はその答えはウソ。やっぱりいくつかのダイエットテクニックを持っていますよ。
今回はスリムでかわいい、たくさん食べる魅力女子になる
5つの無意識行動をご紹介します。
エスカレーターはダメ、絶対使わない。
魅力女子のスリムの秘訣は、ちょっとした努力にあります。
たとえば会社や大学の行き帰りに駅のエスカレーターやエレベーターを使わず、
となりの階段で地道に脚のエクササイズをしています。
階段の昇り降りは、筋トレにもダイエットにも効果的で、
1分間階段の昇り降りをすると5～8キロカロリー消費する効果があるそうです。
ふくらはぎの筋肉が強化され、いつの間にか、
カモシカのようなスリムな脚を目指すことができます。
駅からタクシーはダメ、歩いて体幹を鍛える
ショッピングや会社からの帰宅で、家までの距離が遠い人は、
タクシーやバスの誘惑に負けそうになりませんか？
とても疲れていて、少しの距離だとしても歩きたくない！
と誘惑に負けてしまうと、魅力もお金も飛んでいってしまいます。
魅力女子が心がけているのが、体幹を鍛えるウォーキング法。
少し息が切れたかなくらいの早歩きのペースでウォーキングを続けると、
知らず知らずのうちに体がシェイプアップできダイエットに効果的になります。
インナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりお腹も解消されます。
糖分たっぷりのドリンクはダメ、ナチュラル系ドリンクを
喉が渇いたからと、砂糖や人工甘味料がたっぷり入ったドリンクを飲んでいませんか？
清涼飲料水に入っている砂糖の量はかなり多く、太りやすくなってしまいますね。
魅力女子が心掛けているのが、ナチュラル系のドリンクを飲むことです。
炭酸水や硬めのミネラルウォーターはボディーバランスを整え、
適度な水分をプラスしてくれます。
体の水の流れがよくなり、代謝も整うため、ダイエットにも効果的ですよね。
ストレスはダメ、アロマや音楽でリラックスを
ストレスが溜まってしまうと、暴飲暴食に走りやすく、
ダイエットには悪い環境です。
気軽に気持ちをコントロールできる方法を知っておくと、
メンタルの安定にも繋がります。
リラックス系のアロマスプレーをバッグに携帯しておく、
お気に入りの音楽を携帯に入れておくなど、ストレス解消法を見つけていきましょう。
上手な気持ちの切り替えができると、いつも笑顔ですごせる魅力女子にもなれますよね。
油たっぷりのランチはダメ、オーガニックフードを選択しましょう。
たくさん体を動かした後、ストレス発散も兼ねて
油たっぷりのランチを選んでいませんか？
魅力女子が選択するのは、オーガニック系ランチ。
雑穀米や米粉のパンなど、カラダに優しいフードは
腸内環境をしっかり整えてくれますよね。
魅力女子になればモテもゲットできるますよね。
いかがでしたか？
ダイエットへのスイッチが入ったら
ライフスタイルの見直しをおこなう事も大切です。
階段を使う、
早歩きで歩く、
間食やランチメニューに気を配るなど、
見直すポイントはたくさんありますよね。
慣れないうちは大変と感じる事も多いのですが、
一度習慣化してしまうと
「何もしなくても自然と痩せる魅力女子」に変身できますよね。
キレイになれば恋も仕事も、今まで以上に
アクティブに過ごすことができますよね。
また色々勉強して書いていきます。
呼吸をするだけで痩せられる？筋力がつく「呼吸ダイエット法」とは
一時流行った感がある「呼吸ダイエット法」
誰もが簡単に痩せる方法があったら知りたいと思うものですね。
とはいえ「痩せたいけど食べたい」「運動したくない」といった気持ちを抱え、
なかなかダイエットに前向きになれない人も多いのではないでしょうか？
そんななか、最近では無理せず自分のペースで簡単に取り入れられる
「呼吸ダイエット法」が流行しているといいます。
正しい呼吸は、ダイエットに効果的だと言われています。
正しい呼吸のメリットとは
筋力がアップする。
深い呼吸は、全身の筋肉トレーニングをするのと同じように、
背骨を支えるインナーマッスルが鍛えられますね。
呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果を得られるため、
筋肉が鍛えられるといわれてます。
筋力がアップすると新陳代謝も活発になり、ダイエットに効果的ですね。
冷え性が改善する。
正しく空気を吸い込むことで横隔膜が鍛えられ、
吐く力が増します。
たくさん息を吐くぶん、大量の酸素を取り入れることができ、
有酸素運動と同じ効果が得られといわれます。
有酸素運動によって、体内の機能が活発になり、
肌もきれいになります。
また、血行がよくなることで冷え性改善にもつながるといわれます。
呼吸はどうやって使い分ける？
胸式呼吸
胸が前後左右に動く呼吸法です。
胸式呼吸は、女性の多くが行っている呼吸ですね。
交感神経が活発になります。
柔道の技をかけるとき、など
一瞬に力を発揮することは、胸式呼吸が最適だといわれます。
お腹が膨れるように見える呼吸法ですね。
動いているのは横隔膜で、横隔膜が上下に動くことで酸素を取り込み
適度な運動量が得られるといわれます。
副交感神経が刺激されて、体をリラックスさせ、
正常な状態にさせることができるといわれます。
腰痛の改善や血行の促進にもつながるといわれます。
血圧を下げて、ホルモンや免疫の働きなどの安定化をはかるといわれます。
呼吸ダイエット法では胸式呼吸ではなく腹式呼吸を使います。
「呼吸ダイエット法」のやり方
呼吸ダイエット法を実践するためには、
まずは腹式呼吸をしっかりと体得することが必要です。
やり方は次の通りです。
1：リラックスした状態で立ち、足は肩幅に開きます。
2：大きく息を吸い、お腹を大きく膨らませます。
3：6～7秒間キープしましょう。
4：口をすぼめ、10～12秒ほどかけてゆっくりと息を吐き出します。
5：すべて息を吐ききりお腹をへこませましょう。
これを1日3回ほど繰り返して行うようにしましょう。
立ち仕事やデスクワークでも気軽に取り入れることができます。
慣れてきたら呼吸の回数を増やしていくといいでしょう。
また色々勉強して書いていきます。
p.ｓ
書いていて三木○介さんの
○○○ブレスを思い出したので、そちらも
勉強してみます。
美木良介のロングブレス
ロングブレス2分を毎日最低3セット
食事は減らす必要なし。
１、下半身に力を入れてまっすぐ立つ
お尻をギュッとシメてえくぼをつくる
２、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し
前足から頭まで一直線にする
３、３秒で鼻から息を吸い、腕を回し
７秒で全身に力をいれながら口から一気に吐く。
7秒中前半3秒で息を吐き切る
残り4秒はお腹が震えるぐらいキープ
＊おおきな声を出しながら一気に強い息を吐く
＊息を一気に吐きながら、おへその下の丹田に意識を集中する
10秒×６＝１分間行う
基本呼吸法その２
その１と同じ立ち方で
息を吸うときも吐くときもお腹をへこませる
＊両手でお腹と背中を圧迫する
インナーマッスルを意識した呼吸をする
10秒×６＝１分間行う
丹田に力を入れて深い呼吸をすることで、インナーマッスルが動き出す
そのことにより、カロリーを消費し熱が発生する
辛い腹筋を何回も繰り返すより、ロングブレスのほうが効果が期待できる
ロングブレスウォーキング歩きながら４歩で息を吸い４歩で口から息を吐く
＊常にお腹はへこませたまま
＊腕は後ろに振り、肩甲骨を動かすイメージ
＊歩き出し一歩目から有酸素運動効果が得られる
ウォーキングをする前に
ロングブレスを1分間行う
慣れてくると吐く歩数を６、８歩と増やす
座ったままできるロングブレス
１、ひざとかかとをくっつけお尻をしめ
２、お腹をひっこめながら3秒で鼻から息を吸う
３、ゆっくり15秒かけて口から息を吐く
＊お腹はへこませ続けたままで行う
※持病ある方、妊婦さんは医師に相談した方がいいみたいですね。
とありましたら
どちらの方法も無理はしないで少しずつ
自分に合った方法を取り入れてみたいものですね。
また色々勉強して書いていきます。
冬太りを防ぐ！ おやつに“レーズン”さつま芋がオススメ
冬太り対策、おやつを選ぶならレーズンがお勧めです。
寒さが増し、すっかり冬の装いに。室内で過ごすことが増え、
ついついおやつに手を伸ばし太ってしまった…という人も多いのでは？
そんなときはブドウを乾燥させた
“レーズン”をおやつにすれば、
ダイエットや美肌につながるんだとか。
とはいえなぜレーズンなの？
ダイエット食品メーカーによると、
その理由はブドウの皮に含まれるポリフェノール。
血液をサラサラにしたり血流を改善する働きがあることで
有名になったポリフェノールは、
脂肪燃焼促進パワー抗酸化作用も含まれているため、
ダイエットやエイジングケアにも良いんだとか。
また、むくみを解消させるカリウムをはじめ、
ダイエット中に不足しがちな栄養をおやつで摂取できるお得感も。
そのほか、レーズンの約70％が
果糖やブドウ糖でできているといわれるため、
疲労回復にもバッチリだそうです。
間食を我慢するとストレスになってしまうけれど、
スナック菓子は糖質や中性脂肪が多いため、
食べすぎると美容や健康に影響することも。
「世界で最も栄養価の高いドライフルーツ」
と言われるレーズンを上手に活用して、冬太りを回避して！
また食欲の秋はおいしい食べ物が多いこともあり、
つい食べ過ぎてしまいがち。
とどまることを知らない食欲に危機感を覚えている人もいるのでは？
季節の味は自然界からの大きな恵み。
我慢するするよりも、秋の味覚を楽しむコツをマスターして、
ビューティーとグルメを両立させて。
「秋の食べ過ぎ」には、夏の体調不良が大きくかかわっているとかようです。
冷房や冷たい食べ物による夏冷えのほか、
夏バテなどで低下していた消化器官の働きが、秋になって徐々に回復。
そのため食欲が増して食べ過ぎに繋がっているんだそうです。
ダイエット中の人には酷な時期ではあるけれど、
高まる食欲をひたすら我慢するのはナンセンス。
精神的にも肉体的にも良いことはひとつもない無茶なダイエットをするよりは、
「賢く選んでおいしく食べる」を目指すべきですね。
特に、秋はダイエットに必要不可欠な食物繊維や
ビタミンなどがおいしく補える食材が豊富なんだとか。
秋の味覚の代表的存在である
「サンマ」もそのひとつ。サンマの脂に含まれているオメガ3脂肪酸は
アンチエイジングや血流を改善させると言われているほか、
カラダの細胞膜やホルモンを作る原料となり
ビタミンAやD、鉄分なども含まれているので、
積極的に味わって欲しいですね。
また
低カロリーで食物繊維が豊富な「キノコ類」は
ダイエットの強い味方で、便秘改善の手助けも。
冬のおやつの定番「サツマイモ」にはビタミン類が多く、
なかでもビタミンB6は脂質の代謝を促進するほか、
皮膚の抵抗力を高める力もあるそうです。
とはいえ、サツマイモには糖質も多く含まれているため、
食べる量に注意が必要です。
上手に賢くたのしみながら頑張りましょう。
また色々勉強して書いていきます。
流行のダイエット、実はみんなやってない！現実味のある方法って？
ダイエットをうやむやにするのはもったいないですよね。
ということで今一度ダイエットについて考えてみました。
5つのダイエット方法の認知度ランキング
1位：ゆる断食（37％）
1位：白湯ダイエット（37％）
3位：ココナッツオイル（28％）
4位：ふくらはぎダイエット（22％）
5位：ジュースクレンズ（13％）
ダイエット方法の認知度は上記の通りです。
ところが、1位の「ゆる断食」「白湯ダイエット」
でも実施率は10％、その他はわずか3％！
実際に行動に移せた人はほとんどいない模様ですね。
流行のダイエット、実はみんなやってないのです。
現実味のある方法ってなに？
現実味のあるダイエットはウォーキング？
現実味のあるダイエット方法とは？
その答えは2015年の新年の誓いの中にあそうですよ。
女性向けインターネット事業を手がける
Style us株式会社展開する身近系happy共有サイト
「gooppy」に寄せられた投稿の集計結果によれば、
新年から始めたいことは以下のようなランキングとなっているようです。
心機一転！新年から始めたいことベスト3
1位：貯金（777ポイント）
2位：ダイエット（468ポイント
）
3位：ウォーキング（268ポイント）
圧倒的一位は「貯金」ですが、
2位、3位はダイエット絡みが続きますね。
ウォーキングはお金もかからず手軽に始められる運動の代表格。
実際、ウォーキングと回答した人も理由として
「ダイエットのつながりで、ウォーキングも始めてみようかな」
「ダイエットの一環、健康維持、冷え性解消として、ウォーキングをまず、
一日30分から始めたいと思います」
などダイエット関連のものが多いようです。
また、ウォーキングは寒い時期や暑い時期など、
敢えて始めるのが辛い時期に始めると長続きするとも言われています。
新しいことのはじめ時である新年+寒い時期である1月は、
まさにウォーキング開始にうってつけと言えそうです。
ウォーキングはいつでも始められるのが仇となり、
「明日からでいっか」という言い訳もできてしまうのが玉に瑕。
そんなときは強制力に頼ってみるのもいいかもしれません。
ウォーキング仲間をつくる、イベントに出る等いろいろと手はありますが
「ウオーキング教室」なるものもあるようです。
運営は日本ウオーキング協会。そのものズバリのネーミングで、
なんだか効果がありそう。毎月一度の開催で、
今年こそダイエット！ 今年こそウォーキング！
この時期に今一度考えてみてはいかがですか？
あまり寒さが厳しくなるその前に
考えてみてもいいかもですね。
また気が付いたら報告したいと思います。
