食欲を抑える飲み物4つ

ダイエット時は飲み物選びも慎重に

ダイエットをしている間、食べ物ばかりに気を取られていませんか？

ダイエット中は摂取カロリーにすごく気を使いますが、

飲み物のカロリーや糖分のことも忘れてはいけませんよね。

なるべく糖分が少ない物を選んだり、

コーヒーや紅茶のお砂糖やミルクはなしにしたりしてますか？

お腹が減ったら飲み物で補うというのもダイエットのポイントですね。

どうせ飲むなら食欲を抑えてくれる効果があるものを飲みたいですよね。

そこで今回は、何かが食べたくなった時に

飲むべき食欲を抑えてくれる飲み物を4つご紹介します。

1：水

まずは水ですね。

いちばん簡単に手に入るので、いつでもどこでも心配なしです。

お腹がすいたときだけでなく、朝1番に飲む1杯の水は、

便秘解消に効果的なのでオススメです。

このとき、常温か白湯にすると胃に負担をかけずにすみますよ。

とにかくまず水を飲んでみる。

10分だけ我慢してみて、

それでもダメなら何か食べることを考えてみる。

これだけで、間食の回数や量が減っていく可能性が大きいですよね。

2：炭酸水

炭酸水はお腹が膨らむドリンクナンバーワンですよね。

もちろん選ぶ炭酸水は糖分などが一切入っていない物ですね。

ただ飲むのが難しいと感じる場合は、

レモンなどを絞ってみると味にアクセントがついて飲みやすくなりますよ。

3：カフェインの入った飲み物

コーヒーや紅茶など、

カフェインの入った飲み物を飲むと、

血糖値が上がるため空腹感を抑える効果があります。

もちろんコーヒーはブラックで。

コーヒーには脂肪を燃焼する効果もあるので、

ダイエットにはピッタリですが、

あまり飲みすぎると胃に負担がかかるので注意が必要ですね。

4：お酢

お酢には血糖値の低下を抑える働きがあるそうです。

血糖値が下がると人は糖分を補給したくなってしまいます。

甘い物が食べたいと思ったら、

お酢ドリンクを飲むといいでしょう。

美容効果も期待できるお酢ドリンクなら、

一石二鳥ですね。

いかがでしたでしょうか？

あなたならどの飲み物で空腹を遠ざけますか？

これらの飲み物を食前に飲めば、

食べる量を減らすこともできるので、

いつでも飲めるように常備するのを忘れずに。

「食欲に負けて食べてしまった」

という罪悪感もストレスとなり

ダイエットの大きな敵になります。

なるべく食べずに満足する方法を探してみてくださいね。

続いては

飲むだけで「お風呂で代謝UP」できちゃう飲み物とは？

 最近のひとは、湯船に浸からないで

シャワーで済ませてしまいがち。

でも、ダイエットには湯船につかることが大切です。

 外でで冷えた身体が芯から温まり、代謝UPできますし、

汗をかくことで余分な水分や毒素が排出され、

“むくみ”の改善やデトックス効果もあるという、

良いことづくめのお風呂。

お風呂の前に飲む物を工夫すれば、更に代謝UPできちゃいますよ。

お風呂の前に飲むならコレ３つ

（１）コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには、

脂肪を分解する酵素

「リパーゼ」を活性化させ、

脂肪を分解してエネルギーとして燃焼させる効果があります。

カフェインが効果を発揮するのは、

飲んだ30分後と言われていますから、お風呂に入る30分前に飲むと、

カフェインの脂肪燃焼効果を効率よく利用して代謝ＵＰできますよ。

また、お砂糖はカフェインの働きを妨げますので、

ブラックで飲むのもポイントです。 株式会社花王の研究によれば、

コーヒーポリフェノールのひとつ

「クロロゲン酸」には、体脂肪を減らす効果が、　

プニ肉の気になる方にもおススメです。
 
（２）ジンジャーティー

ショウガに含まれる「ジンゲロン」という成分には、

ノルアドレナリンの分泌を促し、

体脂肪を燃焼させる効果があります。

ただし、このジンゲロンは、

ショウガを加熱させたときに発生する成分です。

代謝UPのためには、

既に加熱乾燥して作られたジンジャーパウダーがおススメです。

 紅茶や麦茶にジンジャーパウダーを入れたものを入浴前に飲みましょう。

（３）シナモン入りスイカジュース

 シナモン（桂皮）は、中医学では身体を温め、

発汗を促す食材に分類されています。

 また、末梢血管を強くして血流を改善することで、

水分代謝を調節してむくみを改善する効果もあると言われていて、

ハウス食品株式会社の研究によれば、

スイカ＋シナモンの組み合わせが、

さらにむくみ改善に効果的とのことです。
 
スイカに含まれるむくみ改善に効果のある

「シトルリン」は、皮の部分に多く含まれていますから、

夏のむくみにお悩みの方は、

白い皮の部分ごと

ミキサーにかけてジュースにして飲むのがおススメです。

シナモンとの相性も。いいですよ。

つづいては

お風呂上りに飲むならコレ！

お風呂上りにはビタミン

・ミネラルが豊富なマテ茶、

麦茶、ココナッツウォーターなどを飲んで、

汗で消費したビタミン・ミネラルを補給しましょう。

 ただし、冷たくして飲むのはだめです。

過度に冷えた飲み物はせっかく温まった身体を冷やしてしまいますから、

常温で飲むのがいいのです。

 また、飲み過ぎてしまうと

夜中にトイレに起きる原因にもなってしまいますから、

コップ１～２杯をゆっくり飲みましょう。

入り過ぎに注意。

身体の冷え予防や代謝UPに良いことづくめの入浴ですが、

注意したいのが「温まり過ぎて、大量に汗をかく」ことです。

汗は老廃物を排出しますが、

同時に身体に必要な鉄分やビタミンB群を消費してしまいます。

サウナや長時間の入浴で頭が痛くなったことはありませんか？　

それは、汗によりビタミンB群が大量に消費されて起こると言われています。

顏に軽く汗が出てきたら、身体が温まったサインです。

終わりに

身体の冷えは、知らず知らずのうちに起こる現象です。

暑くても汗がかけない、

手足がいつも冷たい気がするなど、

心当たりのある方は、これからの季節こそ

しっかり湯船につかる習慣をつけましょうね。

 また色々勉強して書いていきます。