暴走する食欲を抑える裏ワザ5つ
食欲を暴走させないで
食べても食べても物足りないとき、ありますよね。
食べ過ぎは体重の増加や、思わぬ病気に繋がることになりますよね。
そうならないために、今回は、暴走する食欲を抑える裏ワザをお教えしますね。
１：白米を「玄米」に変える。
食欲が暴走しやすい人は、食べものを噛む回数が少ないのかもしれませんね。
そこで、白米を普段食べている人には、玄米をオススメします。
歯ごたえのある玄米を口にすれば、自然と噛む回数が増えるハズですよ。
２：味噌汁は「昆布・カツオ」で出汁をとる
化学調味料で作った味噌汁と、昆布やカツオで出汁をとった味噌汁。
どちらが美味しいと思いますか？もちろん、後者ですよね。
人工的に作ったうま味ではなく、自然の成分たっぷりのうま味のほうが、
食後の満足感を得ることができるのです。
３：飲み会の一口めは「タコわさ」
コリコリした歯ごたえの海の幸といえば、タコですよね。
ついつい食べすぎてしまう飲み会に参加したときは、
一口めを「タコわさ」にすれば大丈夫です。
歯ごたえのあるタコが、満腹感を満たしてくれますよ。
４：部屋で「バニラのお香」を焚く
甘い香りは、食欲を減退させる効果があります。
甘い香りの代名詞といえば、バニラです。
「バニラのお香」を部屋で焚けば、食欲が暴走する心配はありません。
５：「現在の体重」を書いた紙を、冷蔵庫に貼る。
毎日、体重計に乗り、紙に数字を書きましょう。
それを冷蔵庫に貼れば「我慢しなくては！」という気持ちになるハズですね。
現実を自分に突きつけることで、食欲をなくすことができるのです。
いかがでしたか？こららの裏ワザを試して、
暴走する食欲をストップさせましょうね。
続きましては、
人気上昇中の食べ物ダイエット4つ
食べてキレイになるのが一番
りんごダイエットに朝バナナダイエット
食べ物系のダイエットは食欲を我慢しなくていいことから人気ですね。
最近はどんな食べ物ダイエットが流行っているのでしょうか？
食べ物ダイエットはストレスフリーで気軽にできるので始めやすいですよね。
さっそく、最近流行っている食べ物ダイエットを見ていきましょう。
１：アボカドダイエット
アボカドを1日1個食べるだけの簡単ダイエットです。
腹持ちのよいアボカドを食前に食べることで、
食べる量を少なくすることができます。
デトックスができ、ダイエット中でも
新陳代謝を高めてくれる効果があります。
また、アボカドには嬉しい美容効果がたくさんあります。
豊富に含まれているコエンザイムQ10は美肌にしてくれますし、
食物繊維が腸内環境を整えてくれます。
２：チーズダイエット
カロリーが高い、太りそうなど、悪い印象を持たれがちなチーズです。
実はチーズは内臓脂肪を減らしてくれるとの報告があります。
それは、チーズに含まれるビタミンB2によるものです。
脂肪燃焼させ、体内に脂肪を
溜め込まないようサポートしてくれるダイエットの味方となる栄養素です。
チーズにはその他にもカルシウム、
必須アミノ酸など身体の健康維持に欠かせない成分がたっぷりです。
小腹が空いたらお菓子を食べるよりチーズを食べるといいかもしれませんね。
３：赤身肉ダイエット
今まではお肉＝太るというイメージがあったため、
ダイエット中は食べないことにしていた人も多いと思います。
しかし、お肉に含まれるL－カルニチンは
脂肪を燃焼させる効果がありダイエットには最適なのです。
ただし、脂身の少ないお肉を選ばなければ
意味がないので注意してくださいね。
４：エリンギダイエット
キノコ類に含まれている
キノコキトサンという成分は内臓脂肪を燃焼し、
食べた脂肪分を体外へ出してくれる効果があります。
エリンギはキノコ類の中でもクセがなく料理にも使用しやすい食材ですね。
たくさん噛むことで満腹中枢を刺激できますし、
豊富に含まれる食物繊維が体内環境を整えてくれますよ。
いかがでしたか？
ダイエット中は「食べることは悪」と思いがちですが、
食材の成分を知って正しく食べれば痩せやすい身体をゲットできますよね。
繰り返しになりますが今一度
アボガドのお話しです。
肌にもダイエットにもイイ！アボカドのすごい効果
女子が大好きなアボカド。
でも、森のバターとも言われるくらいだから、カロリーも高いし、
あまり食べない方がよさそう、と思っている方も多いはずですね。
しかし、アメリカの研究で、アボカドがダイエットに有効だという結果が！
アボカドはダイエットの味方？
ダイエットしたことがない人って、そう居ませんよね。
ダイエット食をあっさり食べ終わってしまった後の
なんとも物足りない気持ちは多くの人が味わっていらっしゃることと思います。
数時間後にはついつい間食に手が伸びてしまったりして。
さて、そんなときにアボカドがよいかもしれないという論文が発表されました。
アボカドは他のどんな果物よりも糖質が少なく、
食物繊維も豊富です。良質な脂質の供給源でもあり、
心疾患や糖尿病のリスクを減らすことができるとされています。
カリフォルニアのJoan Sabate博士は26人の健康かつ肥満体型の成人に
昼食にアボカドを2分の1ずつ摂取させました。
すると、昼食後の食欲がアボカドを摂取しなかった場合と比較して
3時間の間40%抑えられ、5時間の間20％ほど抑えられたとのことです。
つまりアボカド2分の1個を食事に取り入れることで
食事が終わった後の間食のリスクを減らしてくれる可能性があるそうです。
食後の満足感も3時間の間26％増したとのこと！すごいですね。
アボカドのカロリーと栄養
でも、アボカドってカロリーが高いんじゃと思っている方は多いかもしれませんね。
2分の1個で94カロリーです。
これくらいなら取り入れやすいですね。
たとえばアボカドサラダとスープ、
フランスパンくらいでも十分低カロリーに抑えられますよね。
2001年から2008年にわたり、17567人の米国人を対象に行った研究では
アボカドを摂取している成人はアメリカの栄養ガイドラインの示す
健康的な摂食状態に近く、アボカドを摂取していない人と比較して
マグネシウムの摂取量は13%、ビタミンKの摂取量はなんと48%も多かったとのこと。
また、一価不飽和脂肪酸という良質の脂質の摂取量も高いことがわかりました。
結果としてアボカドを摂取している人々はBMIが低く、
ウエストが平均4cm小さく、HDL（善玉コレステロール）
の比率が有意に高かったというからすごいですね。
また、メタボリックシンドロームのオッズ比は50%低かったとのことでした。
もちろん「アボカドを食べる人」は「アボカドを食べない人」と比較して
アボカド以外の食事内容もヘルシーなのかもしれませんけど。
そんなつっこみはさておいても、魅力的なデータには違いありませんよね。
ダイエット中は肌が荒れがちですが、
アボカドにはビタミンや亜鉛などのミネラルが豊富に含まれていて、
美肌効果も抜群です。
最後は
一瞬で食欲がなくなるマジック4つ
食欲を自在にコントロール
突然襲ってくるドカ食い衝動に悩まされている人はいませんか？
「あー食べたい！」そんな衝動を一瞬でなくす
魔法のようなテクニックを今回は並べてみました。
１：上唇をブルブル
上唇を指で掴んでブルブルさせてみて下さい。
食事をしたと同様の刺激が脳に伝達されるので、
食欲がスーッと落ち着きますよ。
２：眉間を指でこする
実は、満腹中枢と繋がっている眉間。
こすって刺激をすることで食欲が満たされます。
モデルなども行っているテクニックですよ。
３：ブルーを30秒間見る
ブルーは食欲減退効果バツグンです。
濃い目のブルーのハンカチなどを持ち歩いて
食欲の衝動が襲ってきたら30秒間見つめてみてください。
食欲なんてどこかにいってしまいますよ。
４：歯磨きを30秒間
ずぼらな人も30秒間だけ！と思って歯磨きしてみてください。
ポイントは少し歯磨き粉を多めにすることです。
しばらく口の中がスースーするので食欲がなくなります。
いかがですか？
一瞬で食欲がなくなる魔法のようなテクニックです。
これらを活用してダイエットを成功させて下さいね。
また色々勉強して書いていきます。
