食欲を即効で減らす裏技とは

食べているのに、

肥満防止してくれる食べ物

運動嫌いや

便秘が主な原因として挙げられる肥満。

食べたいという欲求を抑えるのも一苦労ですが、

そんな時にオススメなのが

“チョコ歯磨き”という作戦です。

食欲を抑制する効果がある

カカオ70％以上のチョコレートを食べてから

歯磨きをするだけで、

食欲が抑えられ

ドカ食いを防げるというそうです。

さらに、

運動前にはトマトジュースがおすすめだそうです。

脂肪燃焼成分が含まれるトマトは、

運動後の疲れを軽く軽減してくれる

効果もあるのだとか。

続いては

○ニセ食欲に注意

そもそも食欲には食べたいものを

具体的にイメージ出来る本物の食欲と、

何が食べたいかは分からないが

口さみしいというニセ食欲があり、

エネルギー消費をした結果

求めている本物の食欲に関しては従っても

太らないとされている。

ニセの食欲の原因は、

食事は残してはいけないといった思い込み、

寒い暑いといった

生理的欲求を脳が食欲と勘違いする、

ストレスで強張った

神経の緊張を

強制的にゆるめようとするといったものが多く、

それらの原因をまずは

失くすことが食欲を撃退する

一番の近道のようだそうです。

○脳を刺激し食欲を減らす

それでも

全てのニセ食欲を頭だけで

消し去るというのは至難の技ですね。

お腹にたまる上

便秘の緩和や利尿作用を高める炭酸水、

食欲のもとの

脳の糖分不足を抑える

お酢を摂取することは

一時的な空腹しのぎになり、

食事時は

噛みごたえのある

固いものから食べ

一口ごとに水を飲めば

満腹中枢が刺激され

無理な暴食を防げるといわれます。

また激しい音楽を聞いたり

脂肪を燃焼させる

グレープフルーツの香りを嗅ぐこと、

唇を指で挟んで揉んだり

目と目の間を指でこすることも

脳を刺激し

食欲を減らすことにつながり

即効性がありそうだとか。

続いては

痩せる上で一番大切なポイントは、

適度な食事と軽い運動と言われています。

軽い運動であれば

「普段エスカレーターを使っているところを階段にする」

「一駅手前で降りて歩いてみる」

など色々な方法があります。

しかし、

ダイエット経験者なら痛いほど分かると思いますが、

食事を“適度”にすることがどれだけ難しいことか。

無理な食事制限は、

栄養不足で肌をボロボロにするだけでなく

過剰なストレスでリバウンドへと一直線ですね。

短期で痩せたい

という気持ちはわからなくもないですが、

後々の苦労を考えると避けるのが賢明ですよね。

続いては

○太らない食べ方の基本とは

高脂質なものを食べたくなりやすいうえ、

室内にこもりがちな冬はどうしても太りやすいですね。

そこで

食事量を朝：昼：夜＝3：4：3にして

1日の摂取カロリーを1200～1400kcalに抑える、

朝飯～夕飯までの食事時間を12時間以内におさめる、

などちょっとした

食事の基本をおさえることが冬太りを抑える鍵です。

○2倍温まるお風呂の入り方

この時期どうしても避けられないのが、

血行不良によって

むくみや肌荒れを引き起こす“冷え”です。

効果的なのはお風呂と言われていますが、

入浴前に白湯か熱いお茶を飲む、

バスタブの中でタオルで全身をこするなど

入り方を少し工夫するだけで温まり方が2倍も変わり、

代謝アップの効果絶大だといわれます。

続いては

○５，７，１２を意識

 朝食を7時に、

昼食を12時に、

夕食を19時に食べたときの

三食の間隔を表したこの数字。

空腹の時間が長いと、

食べた瞬間に

血糖値が急上昇し

脂肪吸収率が高くなるので、

短い間隔で食事することは

とても重要のようです。

○流行に流されない

りんごだけ、

卵だけ、

バナナだけ、

豆腐だけなど、

様々な単品ダイエットはブームになりがちです。

確かに痩せられるが体は飢餓状態になるため、

リバウンドしやすい体に…。

流行といえども、

自分の体と相談して

無理なく取り入れることが大切なよですね。

○酵素断食で短期間痩せに挑戦

体内の不要な内臓脂肪を効率良く分解し

健康的に痩せれるという酵素断食は、

代謝がスムーズになる、

血液がサラサラになり体が軽くなる、

生理痛が軽くなる、

便秘が解消されるなどその効果は短期間なのに絶大。

朝と夜にフルーツと生野菜をそれぞれ2種類ずつ、

お昼に梅干しを食べる週末2日半の断食コースは、

金曜の夜から月曜の朝まで月1で行うことで

効果が確実に得られるといわれます。

それぞれにあったやり方、方法を上手に

取り入れて頑張りましょうね。

こんにゃくVS豆腐、痩せるのはどっち？

 

 

昨年はお世話になりました。

今年もよろしくです。

○こんにゃくVS豆腐

アレンジ自由自在な優秀食材として

様々なダイエットレシピに登場する

こんにゃくと豆腐ですが、

カロリーの違いは豆腐100g56kcal、

こんにゃく100g5kcalとその差は歴然で、

こんにゃくの方がかさ増しにおすすめです。

体を冷やさないよう

おでんなど温めて食べることで、

たっぷり含まれた

食物繊維が

便秘改善に効果を発揮してくれますね。

またどうしても間食したい時の最終兵器、

ダイエット食品VSゼロカロリー食品

ダイエット食品と

ゼロカロリー食品では、

種類も豊富で満腹感も高い

ダイエット食品が勝者。

ゼロカロリー食品は太りはしないものの、

甘いものが食べたくなる習慣や

食べる量の改善にはつながらないため

注意が必要ですね。

○よりヤセやすい食べ方は？

最近良く耳にするのが、

夕食の時間をきっちり定める

「～時以降食べないダイエット」や

体内バランスを整え燃焼効果を高める

「食べ合わせダイエット」

といった食べ方を工夫するダイエット法です。

「食べ合わせダイエット」は

組み合わせ次第で夜食もOKとされていますが、

専門家によると最も脂肪を貯めこむ

22～2時に食事をしないというのは

揺るぎないダイエットの鉄則であるため、

より効果的なのは「～時以降食べないダイエット」。

目標がはっきりしていて続けやすい

というのも勝因の1つであり、

時間は18時以降食べないのが理想だといいます。

そのほか、

太りにくい炭水化物とは？

○「糖質オフ」ダイエットの真実

「糖質」

糖質とは一般的に、

炭水化物のうち

食物繊維を除いたものと言われていますが、

実は食物繊維も糖質のひとつです。

砂糖はもちろん、ごはんやパン、

麺類、いも類、根菜類、果物類等だけではなく、

トマトなどの甘いと感じる

野菜のほとんどに含まれています。

さらに糖質は

体のエネルギー源となる大切なものですね。

そのため神経質になる必要はなく、

極端な制限はかえって

脳が甘いものを欲しがり

逆効果となってしまうため

適度な摂取が必要だそうです。

○ごはんなどの炭水化物を抜く

では、

ごはんを食べなければ本当に痩せるのか？

お米は太りにくい炭水化物

「糖質オフ」ダイエットを行う場合には、

選ぶ食材や調理法、食べ方に注意すると効果的です。

なるべく精製されていないものを選んだり、

あえて手間をかけず

蒸すだけのシンプルな方法を

とったりするのがよいといわれます。

また塩分も脂肪分もゼロのお米は、

炭水化物のなかでも太りにくい優秀な食材のため、

小麦を減らしお米を食べることが推奨されています。

腹持ちもいいお米は、まさに「糖質オフ」

うってつけの食材ですね。

無理なくダイエットを続けるためには、

食材を制限するのではなく

選択することが大切と言えそうですね。

続いては

ヘルシーだと思ったら大間違いな食べ物

健康食、ダイエット食だと思っていたら大間違い。

スムージーも

冷凍のダイエットフードも

全然ヘルシーじゃない!

健康的な身体になるために、

手を出してはいけない食べ物を紹介します。

まずはドリンクです。

多種類の栄養分が混ぜられているエナジー系ドリンクは、

糖分によるカロリーが気になりますし、

甘いのにカロリーゼロのものには

身体に悪い人工甘味料が含まれています。

2種類以上の栄養分が混ぜられているような

ドリンクはおすすめしませんね。

ビンやペットボトルに入って売られている

スムージーも、おすすめできない飲み物です。

沢山の果物や野菜が使用されていて

ヘルシーに思われがちですが、

そうとう量の砂糖やシロップも含まれていることが多く、

チーズバーガーよりもカロリーが高いほどなのです。

 冷凍のダイエット食品もやめたほうがいいでしょうね。

ダイエット食品なだけあって、

カロリーは低いですが

その分含まれている栄養素も低いのに、

ナトリウムはとても多く使用されています。

ではフローズンヨーグルトはどうでしょう。

アイスクリームを食べるより

ヘルシーだと安心してはいませんか。

中性脂肪やコレステロールを増加させる

飽和脂肪酸の量は

フローズンヨーグルトのほうが低いですが、

使われている砂糖の量や

カロリーの量はあまり変わらないので、

結果的に

アイスクリームを食べているのと

あまり違いはないということになります。

 美味しい物を美味しく食べる事は

楽しい毎日を過ごすために必要ですよね。

続いては

スレンダーな人が食べているものを5つご紹介します。

特に運動をしているわけではないのに、

スレンダーな人。あなたの周りに、いませんか？

そんなスレンダーボディの秘密は食生活にあります。

今回は、スレンダーな人

が食べているものを5つご紹介します。

1.主食は「玄米」

 日本の食卓、というと、真っ先に目に浮かぶのが「白米」ですよね。

しかし、スレンダーになりたいなら

「玄米」がオススメです。

食物繊維がたっぷり含まれているので、

便秘に効果的なのです。

2.肉は「ラム肉」

ラム肉とは、生後一年以内の羊肉のことです。

ラム肉には「カルニチン」という成分が多く含まれ、

基礎代謝を上げ、

脂肪燃焼を助ける働きがあります。

「硬そう」

「臭い」というイメージを

お持ちの方もいると思いますが、

一度食べてみるとクセになる味わいですよ。

3.漬物は「キムチ」

 韓国の漬物といえば、

そう、キムチです。

キムチには、乳酸菌が多く含まれ、

食物繊維も豊富。

代謝がよくなり、発汗を促します。

スレンダーな人の食卓には、キムチが欠かせないのです。

4.ランチは「カレー」

「カレー」はスレンダーボディを作るメニューです。

カレーにはスパイスが豊富に含まれているので、

代謝をよくし、便秘に効果的です。

また、カレーは毎日食べても飽きません。

インドカレー、タイカレー、欧風カレー。

それらのジャンルで、

さらに枝分かれしています。

種類は無限にあると考えていいでしょう。

5.おやつは「黒糖まんじゅう」

スレンダーな人の食べているおやつ、

気になりますよね。

スレンダーな人は

生クリームを使った洋菓子はめったに食べず、

よく食べるのは和菓子です。

特に、「黒糖まんじゅう」が好物だといいます。

黒糖に含まれるビタミン・ミネラルは冷えを防止します。

また、あんこの原料の小豆は食物繊維が豊富です。

スレンダーボディを作るには、うってつけのおやつです。

いかがでしたか？

スレンダーな人が食べているもの、

参考になりましたか？

毎日の食生活を変えれば、きっと、

スレンダーボディを手にいれることができるはずですよね。

また色々勉強して書いていきます。

 

 

 

太らない身体をつくる“やせ効果”抜群の食材とは？

こんにちは、今回も

調べてみた事を書いてみますね。

“ダイエット界の優等生”食材

 第1位は畑の肉とも言われる

「豆腐」で、

糖質とカロリーが低いわりに

栄養素が豊富＆脂肪燃焼効果もあるという

理想的な食材です。

また、豆腐に含まれる

大豆イソフラボンは肌の

ツヤ、

ハリ、

便秘解消などにも効果的です。

1日のうち1食、

できれば夜の主食と置き換えるのが

ポイントだと言われています。

また、

論文でも

“やせ効果”が証明された注目食材とは？

 豆乳や納豆、

こんにゃくなどの定番食材を上回る

ダイエット効果が期待されているのが「トマト」です。

トマトに含まれるリコピンには、

血液をサラサラにし、

代謝をあげて脂肪の吸収を抑える働きがあり、

意外なことに生よりも

油を使って加熱して食べたほうが

吸収率が高いとのことです。

美肌や白髪・抜け毛防止にも効果を発揮するなど、

いいことづくめの注目食材ですね。

このほか

「キャベツ」

「バナナ」

「ヨーグルト」

「枝豆」など、

気になるダイエット食材も次々登場。

リバウンドを防止し、

太らない身体を手に入れるましょうね。

さらに、

「むくみ・肥満」

を食べるだけで改善してくれる食材とは？

むくみ防止フード

 一年中悩まされている

という人も多いむくみは

まさにダイエッターの大敵ですね

味の濃い食事や

毎晩の晩酌などが

その原因の一つとされているようです。

そんな中、

食べるだけで

むくみを防止してくれる

フードがあるのだとか。

それは、

ヤマイモやサツマイモのイモ類、

大豆やそら豆などの豆類、

天然ミネラル豊富な黒酢、

カリウムを多く含むキュウリ、

しょうがやネギの香味野菜、

わかめや昆布などの海藻類。

さらに、

体の中の塩分を排除してくれる

ナトリウムを多く含んだ

バナナなどの果物も効果があるそうだ。

また、

良くない食材には、

アルコール類、

味の濃いラーメン、

しょっぱいスナック菓子、

インスタントコーヒーが挙げられたそうです。

このほか、

帰宅直後の足湯やソルト風呂、

寝転がり全身をブラブラ揺らす

金魚運動なども効果的というから

是非とも試してみてくださいね。

また色々勉強して書いていきます。

1日3食キノコ生活」でどれだけ痩せられるか？

こんにちは、

今回は、実験です。

「短期間で簡単に痩せる」

はダイエッターの永遠のテーマですよね。

今回は秋が旬のキノコに注目。

その効果を調査しました。


１：方法

・1日3食、キノコを使った料理を食べる。

・種類は、えのき、しめじ、舞茸、エリンギなど

キノコであれば何でもOK
・期間は7日間


２：レポート

少し肌寒くなってくるこの

季節特有の悩みといえば、便秘。

ノンストレスを心がけても、

睡眠をしっかりとっても、

出ないものは出ない！

そこで食生活を大幅に

改善することを決意したてみました。

いわずもがな、きのこといえば便秘を解消する

“菌”が豊富。

「菌」という漢字の音読みは「きん」だが、

訓読みは、なんと「きのこ」です。

きのこを毎日しっかり食べれば、

きっと頑固な便秘ともおさらば出来る！

と期待を胸に一週間の菌活生活をスタートさせてみました。


３：ダイエット効果ナンバーワンは「えのき」

キノコには脂肪が腸内で吸収されるのを阻害する

キノコキトサンが多く含まれ、整腸作用も抜群です。

便と一緒に脂肪を排泄してくれるため、

ダイエットにも効果的だそうです。

この“キノコキトサン”の含有量は

えのきがナンバーワンということで、

今回はえのきを中心に数々の

キノコ料理を作ることにしました。

とはいえ、

毎食えのきを食べ続けるのも飽きてくるものですよね。

後半からは、

えのきをミキサーでペースト状にして

煮出して凍らせたえのき氷に頼ることにした。


４：使い勝手抜群の「えのき氷」


えのき氷の作り方は、

ミキサーで水とえのきをペースト状にし、

鍋に入れて1時間加熱、

粗熱を取り製氷皿で凍らすだけです。

カレー、味噌汁に入れるのはもちろん、

お茶やジュースに氷代わりに入れても

全く味が気にならないです。

ドリンクだけでもいいので

毎食何かしらにえのき氷を取り入れ、

その他の副菜やメインは他のキノコを使う。

しめじをたっぷり入れたグラタンや、

エリンギのソテーなど

簡単に出来るキノコ料理を

和洋中様々にアレンジし、

食べ続けたてみました。

個人的にハマったのは舞茸です。

不思議な食感を生かすため、

チャーハンにしたり、

軽く鶏肉と炒めたり、

アボカドと絡めてクリームパスタにしたりと

料理のバラエティが広がりました。


５：結果


・7日間で、－1.3kg

・5日に1回のお通じが2日に1回に！


６：まとめ


1週間で無理なく

1kg以上の減量に成功したのもビックリですが、

あんなに頑固だった

便秘が2日に1回まで改善したことに感激です。

頑張らなくても

スルッと出るあの爽快感を味わうのは、

本当に久しぶりです。

キノコは冷凍が効くため、

買ってきたら石づきをとって保存袋に入れて冷凍し、

使う時使う分だけ取り出して使えるのも

下処理いらずで時短になります。

朝スチームケースに冷凍キノコを入れ、

卵とベーコンでチンするだけでも立派な一品、

ほぼ毎朝食べてみました。

今の時期きのこを使った

外食メニューも豊富なので、

自炊と外食両方で楽しめたのも良かったと思います。

オススメ度はちょっとだけ

中級者向けですかね？

こんなに効果があるなら、

より新鮮なキノコを求め、

今すぐキノコ狩りに行きたいくらいですね。

そろそろ鍋も美味しい季節、

皆さんの食卓にも是非積極的にキノコを

登場させてみて下さいね。

また色々勉強して書いていきます。

体脂肪を燃やすのに効果的な9つの食物？

こんにちは、これからの季節

気になる事について書いてみますね。

秋の味覚がおいしいこの季節、

つい食べすぎて脂肪がついた。

なんてことはよくありますよね。

そこで、体脂肪を効果的に燃やしてくれる

10品の食べ物を発見。

食べながら脂肪を減らす

なんて話が良過ぎるように思えますが、

新陳代謝の増強

脂肪を取り除くようホルモンに作用、

体重を減らすのを困難にする

毒素を消滅してくれる食べ物があります。

1:ブロッコリー・ラーブは、

ファイトニュートリエント・スルフォラファン

という栄養素が含まれていて、

脂肪細胞に脂肪を燃やすように伝達して

酵素を活性化します。

2:アボカドに含まれている脂肪は

脂肪の燃焼に3倍も効果があります。

4:ブラジリアン・ナッツには、

甲状腺ホルモンを活性化させ

新陳代謝を上げるのを助ける作用があり、

さらにお尻や太ももの堆積脂肪などに

たまりやすい毒素を拘束します。

5:一見するとゴマのような、

チーアシードと呼ばれる粒は、

食欲を減らし、新陳代謝を上げ、

脂肪を燃やすホルモン、グルカゴンに作用します。

6:周期的に野生のサケを食べると、

おなかの気になる脂肪が取れ新陳代謝の増強に効果的。

7:6個食べてもたったの

50キロカロリーにしかならないカキは、

ジンク（亜鉛）を多く含み、

食欲を減退させ,旺盛な食欲を抑えてくれます。

8:ココナッツ・オイルは、

脂肪を体内に蓄えるより

エネルギーに変える

中鎖脂肪酸トリグリセリドが多く含まれています。

小匙（こさじ）4分の1のシナモンを

定期的に摂取すると

体内のぶどう糖を素早く細胞に運び込みます。

9:コーヒーは

蓄積された脂肪細胞を燃やすように

アドレナリンを活性化させます。

脂肪の気になる皆さま、ぜひ一度お試しくださいね。

続いては

ダイエット、美容に効く食材の思わぬ落とし穴とは

適量を心がけよう。

健康のために特定の食べ物を積極的に摂るという習慣、

皆さんにもあるのではないでしょうか。

でも、それって本当に効果アリ？

そんな疑問を解消するために今回は、

実は摂りすぎると逆効果な3つの食材をご紹介しますね。

○豆乳

豆乳は基礎代謝をアップさせ、

肥満防止も期待できるといわれています。

牛乳の代わりに料理に使ったり、

そのまま飲んでいる人も多いでしょう。

豆乳や豆腐に含まれるアンチニュートリエント（反栄養素）は、

タンパク質の消化吸収を妨げてしまいます。

食事の前に豆乳を飲んで満腹感を得るダイエット方法がありますが

、摂りすぎると必要な栄養素の吸収を阻害してしまう

可能性があるので注意が必要ですね。

なお、納豆や味噌などの発酵した大豆食品には

アンチニュートリエントが含まれていませんよ。

○100%フルーツジュース

フルーツは基本的にビタミンCや食物繊維の豊富な食材ですね。

美容や健康にも効果的というイメージがある人も多いでしょうね。

しかし、ここで見落としてはいけないのが

フルーツジュースのカロリーなんですね。

100%フルーツジュースは、糖分を足してあるものも多いのです。

同じ量で測定すると清涼飲料水よりも高カロリーになることも。

フルーツや野菜を買ってきて、

ジューサーで作ったドリンクなら心配ありません。

市販のものは成分をみて、カロリーをチェックしましょうね。

○大豆製品

最初に豆乳についてのお話をしましたが、

実はその他の大豆製品にも注意点がありますよ。

大豆に含まれるイソフラボンは、

女性の強い味方として注目されていますね。

イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをして、

骨粗しょう症や更年期障害の改善に効果的ですよね。

しかし、イソフラボンといえども万能ではありません。

女性ホルモンと似た働きをするので、

バストアップや美肌作用を期待できる半面、

摂り過ぎてしまうと月経周期の乱れや

子宮内膜増殖症などへのリスクが高くなってしうそうです。

イソフラボンは納豆や味噌など、

普段の食事で意外と摂取できているものです。

サプリメントを追加しなくても

必要量を摂取できている場合が多いです。

過度な摂取で

ホルモンバランスを崩さないように気をつけましょうね。

いかがでしたか？　

健康や美容のために

多くの人が積極的に摂取している

食材の盲点をご紹介しました。

偏った食事や必要以上のダイエットは、

必要な栄養素を不足させる原因にもなります。

5大栄養素と言われる、

タンパク質

脂質

糖質

ビタミン

ミネラル＋食物繊維をバランスよく食べることが

健康的でキレイな身体を作る秘訣ですね。

続いては

運動、食事制限ナシで確実に痩せる方法

大麦ご飯はダイエットの味方

痩せたいけど、運動だけは無理。

できることなら食事制限もしたくない。

そんなわがまま人に

ピッタリのダイエット法をご紹介します。

そのダイエット法とは、

少し食事を工夫するだけでOKです。

血糖値って聞いたことありますか？

血糖値とは血液中のブドウ糖のことですね。

血糖値が急に上がると

インスリンという物質が大量に分泌されますね。

脳はインスリンの量によって

満腹感や空腹感を感じとり、

インスリンが下がると空腹を感じることになるのです。

つまり、血糖値をゆっくり上げて

インスリンを下げないための習慣を身につければ、

空腹だと感じることも少なくなり

食べすぎることもなくなるというわけですね。

そこで今回は、

血糖値をゆっくりあげて

太りにくい身体になるための

ポイントをご紹介しますね。

○主食を大麦にする

GI値ダイエットという言葉を聞いたことはありますか？

GI値とは「グリセミック指数」のことで、

食べ物を

血糖値が上がりやすいかどうかで分ける指数になります。

GI値が高い食べ物ほど

血糖値が上がりやすい傾向があるそうです。

穀物の中でGI値が一番低いのは大麦だそうです。

大麦はとろろご飯やチャーハンなどにはピッタリですよね。

最初は白米に対して

1割ぐらいの大麦を入れて炊くことから挑戦してみましょう。

水を多めに入れるのが美味しく炊くコツです。

○朝食を食べる

朝食を抜くとお昼までに血糖値が下がりすぎてしまい、

昼食を食べた途端に血糖値が一気に上昇してしまいます。

食事は1日3食、

何も食べない時間が

長くなり過ぎないように注意しましょうね。

○ゆっくり食べる

時間をかけてゆっくり食べることで

血糖値の上昇をゆるやかにできますよね。

食事をし始めて、

満腹感を感じるまでに

20～30分ほどかかるといいますから、

早食いの人は必要以上の量を食べてしまいがちです。

「気がついたら食べすぎていた」

とならないように気をつけてくださいね。

○調味料を使いすぎない

ドレッシングや砂糖、みりん、

ケチャップなどに入っている糖分にも

GI値が関係しています。

自炊をする人は「ちょっと薄味かな？」

と感じる程度に抑え、

調味料を使いすぎないことで

血糖値の上昇を抑えられますよ。

○昼食前にチョコレートを食べる

昼食の30分ほど前に

チョコレートや飴など

簡単に口にできるものを食べることで、

昼食までに血糖値をゆるやかに上げることができます。

満腹中枢も刺激されるので、

食べすぎ防止にもなりますね。

大麦以外にも低GI値食品として注目したいのが、

チーズやヨーグルトなどの乳製品や大豆製品です。

デザートに選ぶならゼリーやプリンがオススメですね。

食べ物や食べ方を工夫することで、

我慢をしなくてもダイエットができますね。

血糖値を考えた生活習慣を

実践してみてはいかがでしょうか？

また色々勉強して書いていきます。

美肌を手に入れる夜の習慣5つ

こんにちは、いつの間にか

今年も残り１か月になり寒くなると

毎年気になる事について書いていきますね。

美意識が高い人の夜の習慣とは？

美肌を手に入れるためには、夜、どれだけ頑張るかが重要ですね。

美と切っても切れない関係なのが夜の睡眠ですね。

しかし仕事が忙しくて

毎日しっかり寝つけないのが悩みのタネだったりしますよね。

そこで今回は、

ぐっすり眠れる体質を手に入れる5つの習慣を伝授していきます。

１：朝日を浴びる

朝日には体内時計のズレを正常に戻す働きがあります。

なので朝日を浴びることを日課にすれば、

夜も自然とぐっすり眠れるようになるとい訳です。

起きたらまずは窓を開けて朝日をしっかり浴びましょうね。

２：寝るときは電気を消す

電気をつけたままじゃなきゃ寝られないという方、

けっこういらっしゃいますよね。

しかし電気をつけたままでは寝つきを悪くしてしまいます。

もし真っ暗がどうしてもダメという方は、

豆電球やベッドライトなど

小さな明かりで少しずつ慣らしてみてくださいね。

３：寝る前にスマホを見ない

スマホが発しているブルーライトを浴びると脳が興奮してしまい、

いざ寝ようと思っていてもなかなか寝つけなくなってしまいますね。

スマホをいじるのであれば、

せめて寝る1時間前までと時間を決めておきましょうね。

またスマホだけではなく、寝る前のパソコンやテレビも要注意ですね。

４：夕食は消化のいい食べ物を

胃もたれは快眠の妨げになります。

なので夕食は胃もたれしにくい、消化のいい食事

（うどん、雑炊、バナナなど）を摂りましょう。

逆に脳を刺激するカフェインの入った食べ物は、

夕食では避けた方がいいですね。

５：入浴は寝る2時間前までにすませる

「寝る前にお風呂に入ると血行も良くなってよく眠れそう」

と思いがちですが、脳が働いてしまい、

逆に寝つきを悪くしてしまいます。

ですので、入浴は寝る2時間前までにすませておくのがいいです。

また、入浴するときはラベンダーなど

リラックス効果のある入浴剤を入れるのもオススメですよ。

いかがでしたでしょうか？

良質な睡眠を確保するには、日々の習慣が大事ですね。

これを機に夜はしっかり寝るクセをつけて、

美肌をゲットしましょうね。

続いては

お肌の乾燥対策に効果的な野菜とは？
 
旬の野菜には体が求めている栄養素が

豊富に含まれていますよね。

乾燥が気になるこの季節のおすすめ野菜は

「春菊」

春菊に含まれる成分やどのような効果が期待できるのかを

解説しますね。

「お鍋」の具材のイメージが強い野菜ですが、

手軽に召し上がっていただけるお料理もご紹介しますね。

冬の乾燥対策に旬の野菜を！

気温、湿度の低いこの季節は空気がカラカラに乾燥していますよね。

お肌や唇のカサつきに悩まされている方も多いのではないですか？

乾燥肌は放っておくとシワの原因になるともいわれますので、

しっかり保湿が大事ですね。

化粧水や保湿クリームでのスキンケアはもちろん、

乾燥対策には「緑黄色野菜」がおすすめです。

緑黄色野菜に多く含まれる「β（ベータ）カロテン」

は体内で必要に応じてビタミンAに変化します。

ビタミンAは皮膚の健康、鼻やのどの粘膜、

風邪の予防に欠かせない栄養素。

そして、この時期旬を迎える緑黄色野菜の中で、

βカロテンの含有量が多いのが「春菊」なのです。

春菊とは

春に可憐な黄色い花を咲かせるため、春の菊と書いて

「春菊」と呼ばれるようになりましたが、

野菜としておいしくいただくには冬が旬です。

ヨーロッパでは観賞用として親しまれており、

このほろ苦さを楽しんでいるのは

日本をはじめとするアジアの国々だけだそうです。

春菊にはほうれん草、

小松菜よりも多くβカロテンを含んでいます。

カルシウムや鉄分などのミネラルも豊富です。

また春菊特有の香りは、

自律神経に作用して胃腸の働きを助ける効果や

せきを沈める作用があると言われています。

鍋物の具材としてのイメージが強い野菜ですが、

おひたしや炒め物、

そしてサラダでもおいしくいただけますよ。

今回は、美肌の味方

「ドライフルーツ」を合わせて作る

サラダを紹介します。

〇春菊とドライフルーツのサラダ

＜材料＞

春菊 1把

ドライフルーツ 50g

（レーズン・プルーン・いちじくなど）

クルミ 20g

ドレッシング

・オリーブオイル 大さじ1

・酢またはレモン果汁 小さじ1

・塩 ひとつまみ

＜作り方＞

1． ドレッシングの材料を合わせ、よく混ぜておく

2． 春菊の葉先をつまみ、食べやすい大きさにちぎり、

しっかり水気をきっておく。

3. ドライフルーツ・クルミは食べやすい大きさに刻む。

4. 2.3を1のドレッシングで和える。

＊春菊の茎は、さっとゆでて、

おひたしや、おみそ汁の具として利用してください

試してみてくださいね。

続きまして

「美肌を保つために何してる？」

を聞いてみた、調べてみた、です。

しっかりとした睡眠？　スムージー？

働く女子が「美肌を保つためにしていること」

“美は一日としてならず”という言いまわしがあるように、

美しい肌を保つには、毎日の積み重ねが大事ですよね。

そこで、

「美肌を保つためにしていること」を調べてみました。

〇睡眠不足は美肌の敵

・「早く寝るようにして、夜更かしをしない」

（31歳、秘書、アシスタント職）

・「なるべく早く寝て、お肌のゴールデンタイムに

身体を休ませるようにしています」

（29歳、金融・証券専門職）

美肌を保つためにも睡眠はとても大事です。　

肌の再生機能を高めるのに必要な

「成長ホルモン」をしっかり分泌させるためにも、

深い睡眠（ノンレム睡眠）がとれるように、

睡眠環境もととのえておきたいですね。

〇内側からキレイに

・「無添加の野菜ジュースを毎日飲んでいます」

（26歳、販売職・サービス系）

・「グリーンスムージーを毎朝飲んで、

便秘対策とともに美肌を目指しています」

（32歳、販売職、サービス系）

・「トマトジュースを朝飲むと、

日焼けをしてもシミになりにくいと聞いたので、

飲むようにしている」

（33歳、アパレル、クリエーティブ職）

・「毎日納豆とヨーグルトを食べて、

内側からキレイになれるように心がけています」

（33歳、化粧品、専門職）

・「ビタミンCを摂るため、みかんやオレンジを食べます」

（26歳、販売職、サービス系）

・「美容にいいというキウイを毎朝食べています。

また、美白ケアができるサプリメントも飲んでいます」

（23歳、広告、事務系専門職）

食事は栄養補給としてとても重要です。

何を食べたかによって、肌にもきっと影響があるかと思います。

お肌はもちろん、

身体全体が喜んでくれるものを食べたいですね。

また、サプリメントをうまく活用している人も多数です。

〇美容機器で特別なケア

・「お肌にハリをあたえるローラーを、

毎朝3分は使うようにしている」

（24歳、倉庫、営業職）

・「スチームが出る機械を枕元に置いてケアをしています」

（29歳、商社、事務系専門職）

通常のお手入れにプラスしたスペシャルケアも、

美肌を保つためには大事ですよね。

1日がんばった肌へのごほうびとして、

ぜひ取り入れたいところです。

〇紫外線対策はやっぱり重要！

・「日焼け止めを年中しっかり塗るのに加え、

保湿も大事にしています」

（23歳、小売店、事務系専門職）

・「日焼けをしないようにしている。

冬でも日焼け止めを塗る」

（27歳、教育関連、専門職）

・「日光には直接あたらないようにして、

日傘を必ず差しています」

（34歳、自動車関連、事務系専門職）

「美肌」を保つためには、紫外線ケアは1年中欠かせない、

という意見も！　透明感のある白い肌は、あこがれますよね。

日焼け止めや日傘などでUVカットをするのに加え、

美白効果のある美容液を毎日塗っている、

という人の意見もあります。

この様に調べてみても

さまざまなことをしていることがわかりました。

お肌のケアをもっとがんばりたいけれど、

“何をすればいいかわからない”という人は、

ぜひ参考にしてみて下さいね。

また色々勉強して書いていきます。